هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من هرمونات الذكورة الأساسية، وهو موجود في جسم كلا الجنسين، albeit بكميات أقل عند الإناث حيث يتم إفرازه في الرحم، بينما يفرز عند الذكور بكميات أكبر من الخصيتين. يرتبط مستوى هذا الهرمون بقدرات الأداء الجنسي، ونمو الشعر، والخصوبة، وزيادة كتلة العضلات، مما يفسر استخدام لاعبي كمال الأجسام لتناوله. يزداد مستوى التستوستيرون في جسم الرجل حتى بلوغ سن الأربعين، ومن ثم يبدأ بالتناقص مع التقدم في العمر.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- انخفاض أو فقدان الدافع الجنسي، بالإضافة إلى ضعف حركية الحيوانات المنوية.
- صعوبة في التركيز وغالباً ما يصاحبها نوبات من الاكتئاب.
- زيادة حجم الثدي لدى الرجال.
- نقص في كتلة العضلات وتساقط شعر الجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في السن يُعتبر من أهم عوامل نقص هذا الهرمون.
- التهابات حادة في الغدد التناسلية أو الإصابة بسرطان.
- العلاج الكيميائي.
- مشكلات في الغدة النخامية أو حالات تسبب خلل في الكروموسومات.
أضرار هرمون التستوستيرون في كمال الأجسام
تناول لاعبي كمال الأجسام لهرمون التستوستيرون، سواء عن طريق الحقن أو الأقراص، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية، وذلك لأنه يؤثر على عمليات الأيض في الجسم. ومن أبرز هذه المخاطر:
- تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم.
- تساقط الشعر بكثرة، والتهابات جلدية، وظهور حب الشباب.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- اضطرابات في مستويات الكوليسترول والدهون.
- الإحساس بالغثيان.
- زيادة خطر الإصابة بتلف الكبد أو اليرقان.
- فرط الانتصاب.
طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل أوميغا 3 التي تعتبر مثالية لصحة الجسم؛ حيث تتواجد في الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، وزيت الجوز، مما يساعد في تعزيز النشاط والحيوية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة للحصول على كميات كافية من فيتامين (د) الذي يمكن أن يزيد مستوي التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20%.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالزنك، حيث يساهم ارتفاع مستوى الزنك في الجسم في زيادة هرمون التستوستيرون. من الأطعمة الغنية بالزنك: المحار والمكسرات والسبانخ واللحوم الحمراء.
- تجنب الضغوط النفسية، إذ أن التوتر يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يقلل من مستويات التستوستيرون في الجسم.