أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن الصحي للجسم

تسمين الجسم

تسعى العديد من السيدات والفتيات إلى تحقيق جسم ممتلئ وجذاب. لذلك، قد تتجه بعضهن إلى تعديل نظامهن الغذائي لزيادة السعرات الحرارية اليومية، أو إلى تناول بعض الفيتامينات التي تساهم في تقليل معدل الأيض وزيادة الشهية. ويعتبر تناول الفيتامينات المخصصة لزيادة الوزن آمناً وصحياً، بشرط أن يكون ضمن المعدلات المعتدلة دون إفراط.

أفضل الفيتامينات لتسمين الجسم

الأنسولين

يُعتبر الأنسولين أحد أبرز الهرمونات التي تسهم في زيادة الوزن، نظرًا لطبيعته البنائية (anabolic)؛ حيث يعزز تناول الأنسولين تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل عضلات ودهون. ونظراً لارتباطه بارتفاع مستويات السكر في الدم، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة النشوية والسكريات، مع الابتعاد عن استهلاك الأنسولين عبر الإبر، والاكتفاء بزيادة السكر لتحفيز إنتاجه.

الكرياتين

يُعتبر الكرياتين أحادي الهيدروجين من أبرز الفيتامينات الشائعة بين الرياضيين، لأنه يحفز النشاط العضلي ويوفر مصدرًا للطاقة. عند دخول هذا الفيتامين إلى الجسم، يتم امتصاصه وتخزينه مباشرة في العضلات، مما يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمارين، ويضاعف من حجم الكتل العضلية، وبالتالي يسهم في زيادة الوزن بشكل عام. يمكن الحصول على الكرياتين من خلال تناول أنواع متعددة من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، أو من خلال تناوله كمسحوق. ومن المهم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول هذا الفيتامين لضمان قدرة الجسم على بناء العضلات وزيادة الوزن.

الثيامين

الثيامين، المعروف أيضًا بفيتامين ب1، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء والذي يتمتع بشهرة واسعة. من أهم فوائده أنه يحفز الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يُعزز زيادة الوزن. تعتبر اللحوم والحبوب مثل الأرز البني مصادر غنية بالثيامين، لذا يُنصح بزيادة تناولها يوميًا مع الأخذ بعين الاعتبار عدم تجاوز 1.2 ملغ من الثيامين للرجال و1.1 ملغ للنساء يوميًا.

الزنك

يُعتبر الزنك من المعادن الضرورية التي تساهم في صحة الجسم والحفاظ على توازنه. يؤدي نقص الزنك إلى آثار جانبية سلبية، مثل حدوث اضطرابات في حاستي الشم والتذوق، وفقدان الشهية وانخفاض الوزن. لذا، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك على زيادة الوزن وفتح الشهية. يُوصى بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك يوميًا للرجال و8 ملغ للنساء، ويمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات المتنوعة، وكذلك معظم منتجات الألبان، أو عن طريق تناوله كمكمل غذائي.