هل يوجد أغذية يجب تجنبها خلال فترة الحيض؟
تتمكن المرأة من تناول مختلف أنواع الأطعمة أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الضروري أن يكون ذلك بشكل معتدل. بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة، لذا يُنصح بعض النساء بتفادي تناولها. ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
الملح
يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الملح أثناء الدورة الشهرية احتباس السوائل، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. لذا، يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم مثل الأطعمة المصنعة، كما يجب استخدام الملح بشكل معتدل عند إعداد الوجبات.
السكر
استعمال كميات كبيرة من السكريات قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الطاقة تليه انخفاضات حادة، مما يسبب تغييرات ملحوظة في المزاج ويؤثر سلبًا على الحالة النفسية. لذا، يُنصح بتقليل استهلاك السكريات خلال الدورة، خاصة لأولئك اللاتي يعانين من الاكتئاب أو القلق.
الدهون
من المستحسن الامتناع عن تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والقشدة أثناء الدورة الشهرية، حيث أن هذه الدهون تبطئ عمليات الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يمكن أن يمنع الجسم من إفراز هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالراحة.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة مرتفعة من الحديد ومادة بروستاغلاندين، التي تُنتج أثناء الحيض وتساعد على انقباض الرحم. ومع ذلك، فإن الزيادة في هذا المركب قد تسبب تقلصات شديدة، لذا يُفضّل تجنب تناول اللحوم الحمراء خلال فترة الدورة.
الأطعمة الغنية بالتوابل
ينصح بتجنب الأطعمة الحارة إذا كانت تسبب أي اضطرابات خلال الدورة، وخاصة إذا لم تكن المرأة معتادة على تناولها؛ إذ قد تتسبب في أعراض مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان.
أطعمة إضافية يُفضل تجنبها
يُنصح أيضًا بتجنب الحليب في حال كانت المرأة تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، وأي أطعمة قد تسبب لها الإزعاج خلال تلك الفترة مثل:
- الأطعمة المعالجة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض كخبز والشعيرية.
- الأطعمة المنتجة للغازات مثل البروكلي وكرنب بروكسل.
مشروبات يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
من الجيد الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الدورة الشهرية، حيث يُمكن أن تزيد من حدّة التقلصات وتفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. بالإضافة إلى ذلك، قد تعاني بعض النساء المعتادات على استهلاك الكافيين بشكل دوري من أعراض الانسحاب مثل الصداع. لذا، يُفضل تقليل استهلاك الكافيين خلال هذه الفترة وتجنب تناول هذه المشروبات قبل النوم من 4 إلى 6 ساعات.
تشمل أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين ما يلي:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة.
- الشاي.
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
يمكن لبعض التغييرات في أسلوب الحياة والنظام الغذائي أن تساعد في تخفيف شدة أعراض الدورة الشهرية لدى بعض النساء. ومن بين النصائح المهمة في هذا السياق:
- توفير فيتامين د: حيث قد تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم عملية الإباضة, ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة المدعمة، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الحبوب الكاملة المدعمة بفيتامين د.
- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة.
- المكملات الغذائية.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأسماك الصغيرة ذات العظام، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل الخضار الورقية والمكسرات.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل البرتقال والليمون، حيث تساعد في زيادة امتصاص الحديد.
- اتباع نظام غذائي متوازن: من خلال تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والابتعاد عن المكونات العالية في الملح والسكر والكافيين.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتخفيف التوتر.
- تدليك منطقة أسفل البطن باستخدام حركات دائرية خفيفة لتخفيف الألم.
- ممارسة النشاط البدني: قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل شدة التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية.
ملخص المقال
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية، مثل الملح والسكر والأطعمة الساخنة، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين، نظرًا لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن لبعض النصائح أن تساعد في تخفيف الانزعاج، مع أهمية استشارة الطبيب المختص لتحديد الأسباب وراء تفاقم الأعراض.