طرق لتخفيف الوزن
هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة لتخفيف الوزن، إلا أن نجاح أي منها يعتمد بشكل أساسي على التزام الفرد بالحمية الغذائية التي تم اختيارها، وعدم استعجاله في انتظار النتائج. تتنوع طرق تخفيف الوزن، ولا يمكن حصرها بعدد محدود، ولكننا اخترنا تقديم طريقتين رئيسيتين يمكن اتباعهما لتحقيق أفضل النتائج في هذا السياق.
أكثر الأنظمة الغذائية صحية
تنظيم مواعيد الوجبات
ينبغي على الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية تجنب تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل السباغيتي والأرز الأبيض، حيث قد تكون هذه الأطعمة سببا لظهور الكرش. كما أن الكربوهيدرات البسيطة، كونها سريعة الهضم، تساهم في الشعور بالجوع سريعًا، مما يدفع الفرد لتناول المزيد من الطعام. لذلك، قد يميل الشخص لتناول وجبة دسمة في محاولة للشعور بالشبع، مما ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية. البديل الصحي يشمل الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، حيث تتميز هذه الأطعمة ببطء هضمها، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. إضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يعزز من عملية فقدان الماء الزائد في الجسم.
أما بالنسبة لتوقيت الوجبات، يُفضل التحول من نظام الوجبات الثلاث الكبيرة إلى تناول وجبات خفيفة وصغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا النظام يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من ميل الفرد لتناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة استهلاك الماء
تتفق معظم الأنظمة الغذائية التي توصي بتخفيف الوزن على أهمية شرب كميات كافية من الماء. نلاحظ أن الكثير من الناس، خصوصًا الشباب، قد أصبحوا يستبدلون الماء بالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن. لذا، يُوصى بتجنب هذه المشروبات قدر الإمكان لمن يرغب في تقليل وزنه، وعدم حصر شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش، نظرًا لفوائده العديدة في تخفيف الوزن وتعزيز الصحة العامة للجسم.
انتشرت فكرة اتباع نظام رجيم الماء، نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية، إذ يساعد الماء الجسم على التخلص من الدهون من خلال زيادة معدل حرق السعرات. يمكن تعزيز نكهة الماء بإضافة بعض شرائح الليمون أو أوراق النعناع للاستفادة من مزاياها؛ فليمون يساعد أيضاً في تحسين عملية حرق الدهون.