تعديلات في نمط الحياة
يتعين على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إجراء بعض التعديلات على أسلوب حياتهم لدعم خفض مستويات الضغط، حتى مع تلقيهم للعلاج الدوائي. إليك بعض التوصيات الهامة:
- اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وتجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة قدر الإمكان.
- تقليل استهلاك الملح، حيث إن الكمية الموصى بها من الصوديوم لا تتجاوز 2300 ملغ يومياً.
- فقدان الوزن الزائد حيث أنه يساهم في خفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وينصح بممارسة النشاط البدني لمدة تصل حوالي 30 دقيقة في اليوم، لأغلب أيام الأسبوع.
- الامتناع عن تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- إدارة التوتر والضغط النفسي بطرق فعالة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.
العلاجات الدوائية
في بعض الحالات، قد لا تفي التعديلات الحياتية بالغرض في التحكم بارتفاع ضغط الدم، وعند الحاجة، قد يصف الطبيب الأدوية المناسبة وفقاً لحالة المريض. ومن الخيارات المتاحة:
- مدرات البول: والتي تساعد في خفض ضغط الدم من خلال التخلص من السوائل والأملاح الزائدة في الجسم.
- حاصرات مستقبلات بيتا: تعمل هذه الأدوية على تقليل معدل ضربات القلب وتخفيف الضغط على القلب، مما يسهم في خفض ضغط الدم.
- مثبطات إنزيم تحويل الأنجيوتنسين: تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وبالتالي تقليل ضغط الدم.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: تساهم هذه الأدوية في استرخاء الأوعية الدموية، كما تمنع دخول الكالسيوم إلى عضلة القلب والشرايين.
- أدوية أخرى: بما في ذلك حاصرات ألفا.
العلاجات البديلة
توجد بعض العلاجات التكميلية التي يمكن أن تُستخدم لدعم العلاج في حالات ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- ممارسة التأمل.
- ممارسة اليوغا.
- الارتجاع البيولوجي.
- العلاج بالتنويم.
- العلاج بالإبر.