أطعمة تساعد على تقليل غثيان الحمل
يُعتبر غثيان الصباح من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، وغالبًا ما يبدأ هذا الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى ليختفي بعد ذلك. قد تعاني بعض النساء من غثيان شديد يكون مزعجًا، ورغم أنه لا يوجد علاج فعّال موحد لكل النساء، إلا أن التعديلات على النظام الغذائي قد تساهم في تخفيف الأعراض. وإذا كانت الأعراض شديدة، يُنصح بالتواصل مع الطبيب للنظر في خيارات استخدام الأدوية.
على المرأة الحامل تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة لاكتشاف ما يخفف عنها الشعور بالغثيان. ومن الأنظمة الغذائية التي قد تكون مفيدة: تناول أطعمة خفيفة وغير مبهّرة، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي منخفض الألياف والذي يحتوي على الموز، والأرز، وصلصة التفاح، والتوست. يُعتبر هذا النظام منخفض الدهون ويحتوي أيضًا على أطعمة سهلة الهضم. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تخفيف غثيان الحمل:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تُعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فعّالة في تخفيف الغثيان، بالإضافة إلى توفير الطاقة للأم والجنين. يُنصح بتناول هذه الأطعمة بشكل جاف عند ظهور القيء، وتشمل الخيارات المعنية: الخبز، وحبوب الإفطار، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والبسكويت العادي، ورقائق الخبز، وخبز التوست، والكعك غير المحلّى.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن تسهم الأطعمة الغنية بالبروتين في تهدئة المعدة، مثل: المكسرات، واللحوم قليلة الدهن، والبيض، والتوفو، واللبن.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: المكسرات، والفاصولياء الخضراء، والجزر، والزهرة، والبطاطا، واللحوم قليلة الدهن، والأسماك. وقد أظهرت دراسة نشرتها مجلة Archives of Gynecology and Obstetrics عام 2007 أن هذه الأطعمة قد تساعد في تخفيف الغثيان والقيء أثناء الأسابيع الأولى من الحمل.
الأطعمة الباردة
تميل بعض النساء إلى تحمل الأطعمة الباردة أكثر من الساخنة، حيث لا تحتوي الأطعمة الباردة على روائح قوية قد تحفز الغثيان. أمثلة على هذه الأطعمة تتضمن: المثلجات، والفواكه المبردة، واللبن، والكاسترد، والمصاصات المثلجة.
الشوربات
تُعتبر الشوربات خيارًا جيدًا عند الشعور بالغثيان، إذ يمكن أن توفر الترطيب والأملاح الكهربائية، مما يسهل في حالة القيء أو الحمى. من الجيد إضافة الدجاج أو الخضروات للشوربة لزيادة السعرات الحرارية والبروتينات والمعادن.
الزنجبيل
أشارت دراسة نشرت في مجلة Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology عام 2003 إلى أن مستخلص الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح. وقد لوحظ تحسن في الأعراض اعتبارًا من اليوم الأول لتناول الزنجبيل.
ومع ذلك، يُنصح بالاستشارة الطبية قبل استخدام أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية أثناء الحمل.
أطعمة قد تزيد غثيان الحمل
هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغثيان لدى النساء الحوامل، وتشمل:
- الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
- الشوربات أو المرق الدسم الذي يحتوي على الكريمة.
- الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة، والكيك، والحلويات، والمعجنات.
- رقائق الشيبس الجافة.
- الخضار ذات الروائح القوية.
- الأطعمة ذات التوابل العالية.
- الخبز العالي بالألياف، والدقيق الكامل.
- الأطعمة ذات الروائح الشديدة مثل السمك واللحم.
- مصادر الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.
- الأطعمة والمشروبات الساخنة أو الباردة جدًا.
نصائح عامة لتخفيف غثيان الحمل
يمكن أن تكون النصائح التالية مفيدة في تقليل غثيان الحمل:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستوى سكر الدم، مما يمنع الشعور المفاجئ بالغثيان. يُفضل تجهيز الأطعمة الخفيفة دائمًا مثل المخبوزات غير المملحة، والمكسرات، وحانات الجرانولا، والفواكه المجففة.
- شرب السوائل بين الوجبات وليس أثناءها، مع الحفاظ على شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
- المشي، حيث يُفيد المشي البطيء لفترات قصيرة في رفع مستويات الإندورفين ومواجهة التعب.
- تناول الفيتامينات أو المكملات قبل النوم مع وجبة خفيفة، وينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
- أخذ الوقت اللازم للنهوض من السرير صباحًا وتغيير وضعيات الجسم ببطء.
- الحصول على قسط من الراحة عند الشعور بالغثيان.