زيادة الطول
يسعى العديد من الأفراد إلى تحسين قامتهم من خلال ممارسة تمارين بدنية متنوعة، والتركيز على تناول الأطعمة التي تسهم في زيادة الطول. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها، خصوصاً خلال سن الطفولة والمراهقة، نظراً لفعاليتها الكبيرة في تلك الفترات العمرية.
أطعمة تعزز من زيادة الطول
- الحليب ومشتقاته: يُعتبر الحليب من أهم المصادر التي تحتوي على الكالسيوم، مما يسهم بشكل فعال في زيادة الطول. كما يحتوي على فيتامين A الذي يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى البروتينات التي تدعم بناء الخلايا. يُفضل استهلاك الحليب ومشتقاته مثل الألبان والأجبان بشكل يومي، حيث أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يُعيق النمو الطبيعي.
- الفواكه والخضروات: تتمتع هذه المجموعة الغذائية بأهمية كبيرة، حيث إنها ليست فقط تسهم في زيادة الطول، بل تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على نمط حياة صحي. تعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات والألياف والمعادن الأساسية. من الفواكه المفيدة: الشمام، الجريب فروت، البابايا، المانجو، والبطيخ، بينما تشمل الخضروات الجزر، البازلاء، القرع، القرنبيط، الكرنب، السبانخ والبطاطس.
- الدجاج: يُعد الدجاج من أغنى مصادر البروتين بين الأطعمة الحيوانية، ما يساهم في بناء الأنسجة وزيادة الطول. استعماله بكميات مناسبة مهم للحصول على الفوائد المطلوبة.
- لحم البقر: يُعتبر لحم البقر مصدراً مهماً للبروتين، لكنه يحتوي على كميات من الدهون قد تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، لذا يُفضل تناوله بكميات معتدلة أو إزالة الدهون الزائدة منه.
- الحبوب والنشويات: تُعتبر من المصادر الجيدة لفيتامين B والألياف والحديد والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. يُنصح باستهلاكها بشكل متوازن لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومن أمثلتها الأرز البني، الفشار، القمح، والمعكرونة.
- البيض: يُشكل البيض مصدراً ممتازاً للبروتينات، حيث يحتوي البياض على 100% من البروتين بينما الصفار يضم كمية من الدهون. يتضمن أيضاً فيتامين B2 المفيد. من الأفضل تناول ما بين ثلاث إلى ست بيضات يومياً.
- فول الصويا: يُعتبر فول الصويا من المصادر الغنية بالبروتينات مقارنة ببقية الأطعمة النباتية. يُساعد على تحسين بناء العظام وزيادة الطول وكتلة الأنسجة، ويُنصح بتناول حوالي 50 غراماً منه يومياً.
- شوفان: يُساهم الشوفان في زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون. يُفضل تناوله بمقدار 50 غراماً كوجبة افطار يومياً.
- الكالسيوم المرجاني: يُستخرج من الشُعب المرجانية البحرية، ويساعد في زيادة كتلة العظام، مما يُعزز من نموها بسرعة وبالتالي زيادة الطول. يُفضل أن يتم استهلاكه بكميات كافية في سن مبكرة لتحقيق أفضل النتائج.