اتباع نظام غذائي متوازن
هناك مجموعة من الأغذية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية. من بين هذه الأطعمة، نذكر ما يلي:
- الحليب: يعتبر الحليب مصدراً غنياً بالبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن. لذلك، يُنصح بتناوله لدوره الفعّال في مساعدة الجسم على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل سليم.
- الأرز: يُعتبر الأرز من المصادر الغنية بالكربوهيدرات، كما يتميز بارتفاع سعراته الحرارية.
- المكسرات: إن زيادة استهلاك المكسرات يومياً يمكن أن تساهم في اكتساب الوزن، نظراً لاحتوائها على البروتينات والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء: تتميز اللحوم الحمراء بارتفاع محتواها من البروتينات، مما يجعلها من الخيارات المثلى لزيادة الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الليوسين، الذي يساعد في بناء الكتلة العضلية.
- النشويات: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ومن أبرز مصادر النشويات نجد البطاطا، الشوفان، الذرة، البقوليات، الحنطة السوداء، والقرع.
- سمك السلمون: يُعتبر مصدراً مهماً للبروتينات ذات الجودة العالية والدهون الصحية.
- الفواكه المجففة: تعد وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: يتميز بارتفاع سعراته الحرارية واحتوائه على الدهون الصحية.
- أطعمة إضافية: مثل الشوكولاتة الداكنة، الجبن، البيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.
تتبع بعض العادات اليومية المفيدة
تبني بعض العادات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. ومن هذه العادات:
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول عدد أكبر من الوجبات.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- تقليل شرب الماء قبل الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
استشارة الطبيب
توجد بعض الأمراض التي تؤثر سلباً على الوزن، حيث قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ أو مفاجئ. هذه الحالات قد تؤثر أيضاً على قدرة الجسم في امتصاص وتخزين الطعام، بالإضافة إلى تأثيرها على الشهية. لذا، يُنصح بزيارة الطبيب عند حدوث فقدان مفاجئ وغير طبيعي في الوزن.