تخفيف الوزن
تُعَدُّ زيادة الوزن من أكثر القضايا التي تتطلب اهتمام الكثيرين، وخاصة النساء، حيث يسعى الجميع باستمرار إلى إيجاد أسرع وأسهل الأنظمة الغذائية التي تسهم في تخفيف الوزن لتحقيق الوزن المثالي أو للحفاظ على قوام رشيق. لذلك، تتوفر العديد من الوسائل والطرق التي يمكن من خلالها فقدان الوزن بكفاءة وفي فترة زمنية قصيرة، والتي سنستعرض بعضًا منها في هذا المقال.
طرق فعّالة لتخفيف الوزن
مشروب الكركم والزنجبيل
المكونات:
- ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
- اخلطي جميع المكونات في كوب الماء الساخن، مع استثناء العسل في البداية.
- بعد عشر دقائق، قومي بتصفية المشروب وأضيفي العسل.
- يُنصح بتناول المشروب ثلاث مرات يوميًا بعد 30 دقيقة من الوجبات الرئيسية.
ملاحظة: يُمكن أن يساعد هذا المشروب في فقدان حوالي عشرة كيلوغرامات خلال فترة ثلاثين يومًا، شرط ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أثناء اتباع هذا النظام.
وصفة إكليل الجبل
المكونات:
- ملعقة من كلّ من إكليل الجبل، البابونج، والزعتر.
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة صغيرة من السكر.
طريقة التحضير:
- ضعي جميع المكونات باستثناء السكر في إناء معدني على النار.
- اتركي المزيج يغلي، ثم أضيفي السكر للتقليل من الطعم المر.
- يُفضل شرب هذه الوصفة مرتين يوميًا، الأولى في الصباح على الريق.
نصائح لتخفيف الوزن بشكل صحي
- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، مع التأكيد على أهمية وجبة الإفطار لأنها تعزز من حرق السعرات الحرارية.
- تجنبي الأطعمة المعلبة، فهي تضر بالرشاقة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يعيق عملية الهضم.
- تناولي الكرفس بين الوجبات كوجبة خفيفة في حال شعورك بالجوع، لأنه يحرق سعرات حرارية كبيرة. وإذا لم يتوفر الكرفس، يمكنك تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح.
- حافظي على النشاط الجسدي، كاستخدام السلالم بدلاً من المصعد والتحرك أثناء المكالمات الهاتفية.
- ابتعدي عن السكر المصنع وبدليه بسكر الفاكهة، وركزي على تناول الأجبان والحليب قليل الدسم.
- يُفضل تناول الأرز أو المعكرونة مرة واحدة أسبوعيًا، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المحتوي على النخالة لتسهيل الهضم.
- اتركي فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين كل وجبة والأخرى، واحرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، والتي تتراوح بين ستة إلى عشرة أكواب.
- قّللي من استخدام الملح، لأنه يُحتفظ بالسوائل في الجسم.
- تجنبي تناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل لأنه قد يسبب مشكلات هضمية.
- مارسّي التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة رياضة المشي.