العلاجات الدوائية
تُعتبر منشطات الذهن (بالإنجليزية: Nootropics) واحدة من وسائل تحسين الانتباه والتركيز وزيادة الذاكرة في بعض الحالات. وفيما يلي أبرز أنواع هذه المنشطات:
- مودافينيل: (بالإنجليزية: Modafinil) أو أرمودافينيل (بالإنجليزية: Armodafinil) حيث تعمل هذه الأدوية على تعزيز الوعي والإدراك. كما يمكن استخدامها لعلاج أعراض انسحاب المنبهات والإدمان. ومع ذلك، قد تسبب بعض الأعراض الجانبية مثل القلق، والأرق، والصداع، وآلام الصدر، والغثيان.
- ميثيل فينيدات: (بالإنجليزية: Methylphenidate) الذين يُستخدم لعلاج الاكتئاب وما يرتبط به من ذهان (بالإنجليزية: Psychosis). تجدر الإشارة إلى أن هناك دراسات تشير إلى أن استخدام هذه الأدوية لتحسين القدرة على الدراسة قد يؤدي إلى تغييرات كيميائية في الدماغ، مما يتسبب في مجموعة من الآثار الجانبية النفسية والجسدية مثل داء العظمة (بالإنجليزية: Paranoia)، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وجفاف الفم، والدوار، والغثيان.
تغيير نمط الحياة
يمكن تعزيز القدرة على التركيز عبر تعديل نمط الحياة من خلال الالتزام بالإجراءات التالية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضار، والفاكهة، والبقوليات، والبروتينات.
- تقليل استهلاك الكافيين.
- تناول الوجبات بشكل منتظم وبكميات صغيرة على مدار اليوم.
- المشاركة في أنشطة تخفيف التوتر مثل قراءة الكتب وممارسة التأمل.
نصائح وإرشادات
لتحقيق ذاكرة أفضل، يُستحسن اتباع النصائح التالية:
- التواصل الاجتماعي بشكل دوري؛ فالاكتئاب والتوتر يرتبطان بشكل وثيق بالنسيان وفقدان الذاكرة، لذا فإن التواصل الاجتماعي يساهم في التغلب على الاكتئاب ومضاعفاته.
- التخطيط والتنظيم: يُوصى بعمل قائمة بالمهام اليومية مُعتبرة، مع تجنب تعدد المهام في الوقت نفسه، كما يمكن تكرار الأنشطة بصوت مرتفع عند الحاجة.
- زيادة النشاط الحركي، إذ يُمكن أن يُسهم النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم؛ لذا يفضل ممارسة ما لا يقل عن ساعتين من التمارين الرياضية أسبوعياً.
- التحكم بالأمراض المزمنة: يُنصح باتباع العلاج المناسب في حالة المعاناة من بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: High blood pressure)، وارتفاع الكوليسترول (بالإنجليزية: High cholesterol)، والسمنة، والاكتئاب. كما يجب استشارة الطبيب حول الأدوية المستخدمة، حيث أن هناك العديد من الأدوية التي قد تؤثر سلباً على الذاكرة.