تمارين الضغط
تُعتبر تمارين الضغط من التمارين الأساسية والمهمة التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص، حيث يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، مما يُغني عن الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو استخدام معدات ثقيلة. لذا، فهي تُعتبر خياراً اقتصادياً؛ بالإضافة إلى أنها تُستعمل كتمرين شامل يستهدف معظم عضلات الجسم. من بين العضلات التي تساهم تمارين الضغط في تقويتها عضلات الصدر، عضلة التراي سيبس، والسواعد. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأضرار المرتبطة بممارسة تمارين الضغط فضلاً عن الفوائد العديدة لهذه التمارين.
أضرار تمارين الضغط
- يمكن أن تؤثر تمارين الضغط على عضلات الرقبة إذا تم توجيه الذقن نحو الأسفل، حيث قد تتعرض الجبهة للضغط مما يؤدي إلى آلام في الرأس وإصابات في الكتف وأعلى الظهر.
- قد تتسبب في الترهل للظهر، وخصوصاً عند الانخفاض السريع للجسم، حيث ينبغي أن يكون النزول ببطء. وتزداد تلك المشكلة سوءاً عند رفع الذقن عن الأرض، مما يؤدي إلى شعور بالألم في الرقبة وأسفل الظهر.
- يمكن أن تؤدي إلى شد عضلي وإصابات متنوعة، مما ينتج عنه عدم الاستفادة الكاملة من التمارين.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط
- يجب أن تكون الساقان مستقيمتين أو أن تكون الركبة موضوعة بشكل جيد على الأرض.
- رفع الجسم بالكامل لأعلى بحيث يكون موازياً للأرض.
- الانخفاض ببطء نحو الأرض.
- تجنب ثني الجسم أثناء ممارسة التمرين.
- توجيه النظر للأمام وفوق الأرض للحفاظ على استقامة الرقبة مع باقي الجسم.
فوائد تمارين الضغط
- زيادة القوة الوظيفية من خلال تنشيط جميع أجزاء الجسم عبر تحريك العضلات الرئيسية.
- تحسين مرونة العضلات وجعلها أكثر صحة، مما يقلل من فرص الإصابات.
- تحفيز الدورة الدموية من خلال العمل على ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- استدعاء مجموعة واسعة من العضلات للعمل بشكل رئيسي.
- حماية الأكتاف من الإصابات، وخاصة لدى كبار السن.
- تحسين الوضعية الجسدية من خلال دعم الجسم في الجلوس الصحيح.
- تقليل فرص إصابات أسفل الظهر من خلال تحقيق الاستقرار الكامل في الحركة.
- خفض احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، وخاصة لدى الرجال الأكبر سناً.
- توفير الوقت في بناء جسم قوي.
- زيادة إنتاج هرمون النمو (HGH) وهو ضروري لدعم النمو الطبيعي، حيث يصبح إنتاجه أكثر صعوبة مع تقدم العمر.