علامات نقص فيتامين د لدى الرجال

نقص مستوى فيتامين د

يعتبر [فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في صحة جسم الإنسان. يتميز فيتامين د عن باقي الفيتامينات بكونه يعمل كهرمون، حيث تمتلك جميع خلايا جسم الإنسان مستقبلات خاصة به. يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجسم من الكوليسترول عند تعرض الشخص لأشعة الشمس، كما يتواجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الحليب المدعمة. ومع ذلك، يصعب الحصول على كميات كافية منه فقط من خلال النظام الغذائي، مما يجعل نقص فيتامين د مشكلة شائعة على مستوى العالم، حيث يقدر أن مليار شخص يعانون من مستويات غير كافية من هذا الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال

رغم أن الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د قد يكون لها تأثير سلبي كبير على جودة الحياة، إلا أن العديد من الأشخاص لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيه. يعود ذلك إلى أن الأعراض لا تكون واضحة دائمًا. إليكم أهم ثمانية أعراض لنقص فيتامين د التي تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء.

تكرار الأمراض والعدوى: يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في تعزيز صحة جهاز المناعة، مما يساعد في محاربة العدوى البكتيرية والفيروسية. لذلك، فإن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة حالات الإصابة بأمراض مثل الإنفلونزا والزكام والتهاب الشعب الهوائية.
الشعور بالتعب والإرهاق: هناك عدة أسباب تؤدي للشعور بالتعب، وقد يكون نقص فيتامين د أحدها، حيث تظهر بعض الدراسات أن انخفاض مستوى فيتامين د في الدم يرتبط بالشعور بالإرهاق.
آلام العظام والظهر: أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين آلام الظهر ونقص فيتامين د، حيث يعاني الأشخاص الذين يفتقرون له من آلام أكثر في الساقين، والأضلاع، والمفاصل مقارنة بالآخرين.
الاكتئاب: توضح العديد من الدراسات وجود علاقة بين مستويات فيتامين د المنخفضة والاكتئاب، حيث كان من الممكن تحسين المزاج عند تناول المكملات الغذائية من فيتامين د.
ضعف التئام الجروح: يعمل فيتامين د على تعزيز إنتاج المركبات الضرورية لتجديد الجلد، وهو الأمر الهام لعملية شفاء الجروح، فضلاً عن دوره في تقليل الالتهاب ومقاومة العدوى.
هشاشة العظام: يلعب فيتامين د دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم وتزويد العظام بالعناصر الغذائية اللازمة. وبالتالي، ربما يؤدي نقصه إلى تراجع كثافة المعادن في العظام، مما قد يزيد من خطر حدوث الكسور.
تساقط الشعر: في حين يرتبط تساقط الشعر غالبًا بالتوتر، فإن الزيادة الملحوظة فيه قد تشير إلى وجود مشاكل صحية أخرى أو نقص في الفيتامينات والمعادن، مثل نقص فيتامين د.
ألم العضلات: تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين آلام العضلات ونقص فيتامين د.

المشاكل الصحية المرتبطة بنقص فيتامين د لدى الرجال

من المعروف أن نقص فيتامين د يؤثر سلباً على الصحة النفسية والبدنية لدى الرجال، وبعض هذه التأثيرات قد تكون خطيرة. فيما يلي بعض من تلك المشاكل:

التدهور العقلي: أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة بين نقص فيتامين د ومشاكل التدهور العقلي مثل مرض الزهايمر.
سرطان البروستاتا: تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
ضعف الانتصاب: تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يؤثر على قدرة الشرايين على الانبساط، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف انتصاب شديد لديهم مستويات منخفضة جداً من فيتامين د.
خطر الإصابة بانفصام الشخصية: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون معرضين للإصابة بمرض انفصام الشخصية بمعدل الضعف مقارنة مع من لديهم كميات كافية من هذا الفيتامين.

عوامل زيادة مخاطر نقص فيتامين د

هناك سبع عوامل شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د، والتي تشمل:

البشرة الداكنة.
التقدم في السن.
السمنة.
البقاء في الأماكن المغلقة وقلة التعرض لأشعة الشمس.
العيش بعيداً عن خط الاستواء وفي مناطق تفتقر لأشعة الشمس على مدار السنة.
استخدام واقي الشمس عند التعرض للشمس.
اتباع نظام غذائي فقير بالأسماك ومنتجات الحليب.

تشخيص نقص فيتامين د

من المهم مراجعة الطبيب للتحقق من عوامل الخطر والسجل الطبي، إضافة إلى إجراء تحاليل الدم. يتم تشخيص نقص فيتامين د إذا كانت النتائج أقل من 12 نانوجرام/ملليمتر، وإذا كانت النتائج بين 13-20 نانوجرام/ملليمتر، فإن مستوى فيتامين د في الدم يعتبر غير كافٍ، مما يعني أن الشخص في مرحلة ما قبل النقص الفعلي.

طرق الوقاية وعلاج نقص فيتامين د

إليكم بعض الطرق الأساسية لعلاج نقص فيتامين د:

التعرض لأشعة الشمس: يُفضل أن يتعرض أصحاب البشرة الفاتحة للشمس لمدة 15 دقيقة يومياً، بينما يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى 30 دقيقة.
استخدام تكنولوجيا الأشعة فوق البنفسجية: تعتبر هذه الطريقة مفيدة للمساعدة في علاج نقص فيتامين د، حيث يتم تعريض مناطق معينة من الجسم للأشعة فوق البنفسجية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، مما قد يكون محورياً للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في امتصاص فيتامين د.
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د: يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك (سمك السلمون وسمكة السيف) وزيت كبد السمك والحليب المدعم.
استخدام المكملات الغذائية: إذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين د، قد يحتاج إلى 2000-4000 وحدة دولية يومياً لمدة 8-10 أسابيع، ويمكن تناول 50000 وحدة دولية مرة أسبوعياً بدلاً من الجرعة اليومية.

المراجع

^ أ ب ت “8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency”, www.healthline.com, 23-7-2018، تم الاسترجاع في 6-2-2019. محرر.
↑ “5 Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency”, www.everydayhealth.com, تم الاسترجاع في 6-2-2019. محرر.
^ أ ب “Are You at Risk for Vitamin D Deficiency? Everything You Need to Know”، www.everydayhealth.com، تم الاسترجاع في 6-2-2019. محرر.
↑ “Vitamin D Deficiency”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 6-2-2019. محرر.