ألم أسفل الظهر لدى النساء
يُعرَف ألم أسفل الظهر بأنه توتُّر عصبي أو تصلُّب موضعي في المنطقة السفلية من الظهر ينجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب. من المهم الإشارة إلى أن هذا الألم قد يصبح مزمناً إذا استمر لمدة 12 أسبوعاً أو أكثر. تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 70% من الأفراد في البلدان المتقدّمة يعانون من آلام أسفل الظهر، وغالباً ما يمكن أن يختفي الألم لدى البعض خلال أسبوعين من بدء حدوثه. لكن في بعض الحالات، قد تتطلب إدارة الألم اللجوء إلى العلاجات الدوائية أو الجراحية. يُعَد الأشخاص في الفئة العمرية بين 30 إلى 50 عاماً الأكثر عرضة للإصابة بهذه الآلام، وذلك نتيجة التغيرات التي يمر بها الجسم مع التقدّم في السن.
أسباب آلام أسفل الظهر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى معاناة النساء من ألم أسفل الظهر، ومن أبرزها:
- الإصابة بالأورام الليفية الرحميّة.
- الحمل.
- السُّمنة.
- هبوط الرحم.
- التهابات عنق الرحم.
- الأنشطة اليومية المتكررة التي يمكن أن تجهد منطقة أسفل الظهر.
- الإصابة بالروماتيزم.
طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
يمكن اتباع مجموعة من الأساليب والإجراءات للوقاية من آلام أسفل الظهر، ومن هذه الطرق:
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي، حيث إن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل الأيروبيكس منخفضة التأثير، والمشي، والسباحة، مما يُساهم في تقوية عضلات الظهر.
- اتباع طرق صحيحة في حمل الأشياء، بحيث يتم الاعتماد على الساقين عند رفع الأوزان الثقيل، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- التأكد من الوقوف بشكل معتدل.
- الجلوس بوضعية صحيحة وتغيير وضعية الجلوس كل نصف ساعة تقريباً.