يعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم من الأمور التي قد تؤثر سلباً على الصحة العامة، إذ يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في دعم العديد من العمليات الحيوية في الجسم. ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر للحفاظ على مستوياته الطبيعية.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- ينجم نقص المغنيسيوم غالباً عن عدم قدرة الجسم على استخراج الكمية المطلوبة من هذا المعدن من الطعام المتناول يومياً.
- كما قد يؤدي اختلال وظائف الكلى إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم من خلال البول. وهناك أسباب أخرى متعددة نذكر منها:
مرض السكري
- زيادة مستويات الجلوكوز في الكلى قد تتسبب في طرد كميات أكبر من المغنيسيوم من الجسم.
- الأشخاص المصابون بداء السكري ويعانون من مقاومة الأنسولين قد يواجهون تحديات أكبر بسبب نقص المغنيسيوم.
- يعود ذلك أيضاً إلى زيادة إنتاج الحمض الكيتوني السكري (Diabetic ketoacidosis) الذي يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
الحمل والرضاعة
تعاني المرأة الحامل أو المرضعة من فقدان كميات ملحوظة من المغنيسيوم، وهو العنصر الضروري لضمان نمو الجنين بشكل صحي وتكوين أسنانه وعظامه.
الإسهال
- يؤدي الإسهال المزمن إلى اختلال توازن الأيونات في الجسم، مما يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم.
- الأفراد المصابون بأمراض مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي غالباً ما يعانون أيضاً من نقص المغنيسيوم.
استخدام بعض الأدوية
- تشمل الأدوية التي يمكن أن تسهم في فقدان المغنيسيوم تلك التي تُستخدم كمدرات للبول، بالإضافة إلى الأدوية التي تعالج خلل الهرمونات، والأدوية المضادة للفطريات، وأدوية حموضة المعدة، وأدوية العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
سوء التغذية
- قد يعاني الشخص أحياناً من سوء التغذية نتيجة فقدان الرغبة في تناول الطعام، وهو ما يعرف بحالة (النهام العصبي Bulimia).
- هذا الأمر قد يمنع الجسم من الاستفادة القصوى من الأطعمة التي يتم تناولها، مما يؤدي إلى نقص مستويات المغنيسيوم.
إدمان الكحول
يُعتبر استهلاك الكحول بشكل مفرط أحد الأسباب المهمة التي تؤدي إلى اختلال في توازن الأيونات، مما يسبب فقدان الجسم لكميات كبيرة من المغنيسيوم.
التقدم في السن
يشكل التقدم في العمر عاملاً مؤثراً في نقص المغنيسيوم، حيث تقل فعالية العمليات الحيوية في الجسم بشكل تدريجي مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير.
ولن يفوتكم قراءة مقالنا حول:
أعراض نقص المغنيسيوم
بعد استعراض أسباب نقص المغنيسيوم، يُمكننا التعرف على مجموعة من الأعراض والاضطرابات الناتجة عن انخفاض مستوياته في الجسم، ومنها:
تشنجات العضلات
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث تشنجات عضلية، نتيجة زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية مما يحفزها بشكل مفرط.
هشاشة العظام
انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى فقدان الكتلة العظمية مما يزيد من خطر هشاشة العظام.
ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم، لكن لا يزال هذا الجانب يحتاج إلى دراسات أعمق.
عدم انتظام ضربات القلب
نتيجة ارتفاع ضغط الدم الناتج عن نقص المغنيسيوم، يمكن أن تتعرّض نظم القلب للاختلال مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الربو
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تراكم الكالسيوم في الرئتين والعضلات المحيطة بالمجاري التنفسية، مما يسبب صعوبة في التنفس.
- غالباً ما يُلاحظ أن مستويات المغنيسيوم تكون منخفضة لدى مرضى الربو.
اضطرابات نفسية
قد يُعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من مشكلات نفسية مثل الاكتئاب، حيث يؤثر المغنيسيوم على إفراز الهرمونات المتعلقة بالمزاج.
يمكنك قراءة المزيد عن:
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
- لا تختلف الأعراض بشكل كبير لدى النساء مقارنة بالرجال مثل فقدان الشهية والقيء والغثيان والإرهاق والتشنجات العضلية.
- ومع ذلك، قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، بالإضافة إلى مضاعفات مثل تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
- ينجم نقص المغنيسيوم عن عدم التوازن في أيض الكالسيوم في الجسم.
فوائد المغنيسيوم للنساء
يعتبر المغنيسيوم معدناً ضرورياً لصحة النساء، وله العديد من الفوائد، من أبرزها:
- التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome).
- تخفيف التشنجات العضلية أثناء الحمل.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
هناك علامات وأعراض عديدة تشير إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في أجسام الأطفال، ومنها:
- اختلال في نبضات القلب.
- الإصابة بمرض السكري.
- مشاكل في الهضم وأعراض أخرى مرتبطة بالجهاز الهضمي.
- صعوبة في البلع مما قد يتسبب في الاختناق أثناء تناول الطعام.
- فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الإصابة بفرط الحركة.
- أضرار في الخلايا الدماغية والرئتين.
- مشاكل في الجهاز العصبي.
- الحساسية من الأصوات العالية.
- الشعور بالعطش المستمر.
- التشنجات عند التبول.
التعامل مع نقص المغنيسيوم عند الأطفال
توجد عدد من النصائح للتغلب على مشكلة نقص المغنيسيوم لدى الأطفال، ومنها:
- تجنب الأدوية والأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
- استخدام المكملات الغذائية لتعويض الكمية المفقودة.
- ضمان تزويد الطفل بالسوائل المناسبة بشكل دائم.
تشخيص نقص المغنيسيوم
- يُطلب عادةً إجراء تحليل دم يُعرف بـ Total Serum Magnesium Test للكشف عن مستوى المغنيسيوم.
- هذا التحليل يُستخدم أيضاً لفحص الاضطرابات الهضمية ومشاكل الكلى، بالإضافة لداء السكري في الحالات المتقدمة.
- إذا كانت نتيجة التحليل تتراوح بين (1.7) و (2.3) ملغ / ديسيلتر، فهذا يشير إلى مستويات طبيعية من المغنيسيوم. أما إذا كانت النتيجة أقل من ذلك، فإنها تشير إلى نقص في المغنيسيوم.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- غالباً ما يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى المكملات للمساعدة في تعويض الفقدان.
- إذا كان نقص المغنيسيوم خطيراً، قد يقوم الطبيب بإعطاء المريض المغنيسيوم مباشرة عبر الوريد.
- تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، الشوفان، بذور الكتان، البروكلي، الأفوكادو، بذور القرع، بذور الشيا، الجزر، والأرز.
- تشمل المكسرات مثل اللوز، الفستق، الكاجو، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والأسماك مثل السلمون وصدور الدجاج.
- كما تؤثر العادات الغذائية على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، لذا يُوصى بتناول الخضروات طازجة بدلاً من طهيها.
علاج نقص فيتامين د
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بفترة ساعتين.
- يُنصح بالإقلاع عن التدخين نهائياً.
يمكنك أيضاً التعرف على: