تُعد الشوكولاتة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدى الكثير من الناس حول العالم، ولكن ما قد يغفل عنه البعض هو تأثيرها على صحة الحوامل، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل. تحتاج النساء خلال هذه الفترة إلى اهتمام خاص بنظامهن الغذائي، مما يطرح تساؤلات حول ما إذا كانت الشوكولاتة آمنة أم لا لصحتهم وصحة الجنين.
ما هي الشوكولاتة؟
الشوكولاتة هي حلوى شائعة تحظى بشعبية كبيرة، وتعتبر مصدرًا للسعادة والراحة عند تناولها. تُصنع الشوكولاتة من بذور الكاكاو المحمصة، وتتوفر إما في صورة سائلة أو في كتل صلبة، كما تُستخدم كعنصر أساسي في العديد من الأطعمة الأخرى.
للمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على:
أضرار الشوكولاتة للحوامل في الأشهر الأولى
يمكن أن يكون لتناول الشوكولاتة بكميات معتدلة فوائد للأم الحامل، حيث تحتوي على فلافونويد الذي يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول. لكن ينبغي الحذر من الأضرار المحتملة الناتجة عن تناولها بكثرة، والتي تتضمن ما يلي:
السعرات الحرارية والدهون والسكريات
- رغم أن الشوكولاتة تُعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنها تحتوي على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذه العناصر إلى زيادة الوزن، مما يُعتبر مقلقًا للنساء الحوامل.
- تحتوي 1.55 أونصة من الشوكولاتة بالحليب على حوالي 235 سعرة حرارية و13 جرامًا من الدهون و22.7 جرامًا من السكريات.
- في المقابل، تحتوي نفس الكمية من الشوكولاتة البيضاء على 229 سعرة حرارية و13.6 جرامًا من الدهون وحوالي 25 جرامًا من السكريات.
- بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 246 سعرة حرارية و15 جرامًا من الدهون و15 جرامًا من السكر.
وجود الكافيين
- على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من الكافيين لا يُظهر آثارًا سلبية واضحة على الحمل، إلا أنه قد يسبب صعوبة في الحمل.
- تتميز الشوكولاتة بأنها تحتوي على الكافيين، لذا يُستحسن تناولها بحذر خلال الأشهر الأولى.
- يعتبر تناول كميات معتدلة من الكافيين آمنًا أثناء الحمل، وذلك بفضل انخفاض جرعة الكافيين في الشوكولاتة مقارنة بالقهوة أو الشاي.
- لكن يجب أن تُحجم المرأة الحامل عن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة إذا كانت تعاني من مشكلة في الضغط أو أي حالة صحية مماثلة.
- ينصح بعدم تجاوز 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا، ويفضل الالتزام بذلك طوال فترة الحمل.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات:
أضرار تناول الشوكولاتة لدى المصابين بسكري الحمل
- إذا كنت تعانين من سكري الحمل، من الأفضل تجنب تناول الشوكولاتة، وينبغي مناقشة النظام الغذائي المناسب مع طبيبك.
- إذا قررت تناول الشوكولاتة، يُفضل اختيار الداكنة لأنها تحتوي على سكر أقل من الأنواع الأخرى.
- يمكن استخدام الشوكولاتة كإضافة للزبادي العادي لزيادة القيمة الغذائية.
- قد يؤدي تناول كميات مفرطة من الشوكولاتة أثناء الحمل إلى فقدان الشغف للأطعمة الصحية الضرورية لتعزيز التغذية السليمة.
- بالإضافة إلى ذلك، الشوكولاتة تعتبر غنية بالسعرات الحرارية وقد تسهم في زيادة الوزن، مما يزيد من صعوبة الحمل.
الفوائد المحتملة للشوكولاتة للحوامل
- نعم، هناك فوائد لتناول الشوكولاتة للنساء الحوامل، فالكميات المعتدلة من الشوكولاتة خلال الأشهر الثلاثة الأولى تقدم بعض العناصر الغذائية الضرورية.
- توفر حصة 1.55 أونصة من الشوكولاتة بالحليب حوالي 1.03 ملليغرام من الحديد، مما يُساعد في تحقيق الأهداف اليومية من الحديد.
- زيادة الفوائد الصحية تشمل تحسين فرص ولادة طفل كامل المدة بوزن طبيعي.
- على الرغم من أن الشوكولاتة البيضاء تفتقر إلى الحديد، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات أكبر منه.
- توفر الشوكولاتة الداكنة أيضًا الزنك وفيتامين K بكميات أكبر مقارنة بالشوكولاتة البيضاء.
- أشارت دراسة نشرت عام 2008 في “علم الأوبئة” إلى أن تناول الشوكولاتة قد يُقلل من مخاطر الإصابة بمقدمة الارتعاج.
تخفيف مقدمة الارتعاج
عند حدوث مقدمة الارتعاج، ترتفع مستويات ضغط الدم وينتج البروتين بكثرة، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة ومشاكل تخثر الدم. لكن يُمكن للثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة أن يساعد في تقليل هذه المخاطر بنسبة تصل إلى 70٪.
مصدر غني بمضادات الأكسدة
- تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونويد التي تعتبر من مضادات الأكسدة الفعالة والتي تُعزز نظام المناعة.
فوائد صحية للقلب
- مضادات الأكسدة المتوفرة في الشوكولاتة مفيدة لصحة القلب، ويمكن أن تُعزز حمايته من الأمراض المستقبلية.
غنية بالعناصر الغذائية
- الشوكولاتة توفر العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يُساعد في تحسين مستويات الهيموجلوبين وتعزيز التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية.
هل يجب تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
- في المراحل المبكرة من الحمل، لا داعي للقلق بشأن تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة من حين إلى آخر.
- تشير الدراسات إلى أن تناولها قد يُحسن من تدفق الدم إلى الرحم.
- عند الاقتراب من الشهر الثالث، يُفضل استشارة الطبيب حول جدوى تقليل استهلاكك للشوكولاتة أو البحث عن بدائل.
- مثلما هو الحال مع العديد من الأمور، الاعتدال هو الأساس، وبالتالي لا يُفضل اعتبار الشوكولاتة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
- نظرًا لمحتوى الكافيين الموجود في الشوكولاتة، ينصح بتجنب الإفراط حيث يجب ألا يتجاوز استهلاك الكافيين 200 ملليغرام في اليوم.
تأثير استهلاك الشوكولاتة على الجنين
تناول الشوكولاتة بشكل معتدل يمكن أن يُسهم في تحسين صحة الجنين وتقليل مخاطر الإصابة بمقدمة الارتعاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل استهلاك الشوكولاتة أثناء الحمل من التوتر لدى النساء الحوامل ويحسن من الحالة المزاجية للرضيع بعد الولادة.
فوائد الكاكاو أثناء الحمل والفرق بينه وبين الشوكولاتة
تشير العديد من الدراسات إلى أن القيمة الغذائية للكاكاو تفوق تلك التي تربط بالشوكولاتة، حيث أن الشوكولاتة مصنوعة من الكاكاو المعالج مع إضافة السكر والزبدة، مما يقلل من فوائدها الغذائية.