أسباب التراجع عن العمل
إن شعور التقاعس أو عدم الرغبة في العمل هو شعور يواجهه الجميع في فترة ما من حياتهم. ومع ذلك، لا يسعى أحد حقيقيًا لأن يكون متقاعسًا في أداء واجباته، حتى أولئك الذين يشكو من ضعف الأداء. في العادة، تنجم السلوكيات التي تؤدي إلى التراجع عن العمل من مجموعة من العوامل. لذا، من الضروري تحديد الأسباب الجذرية لهذا التقاعس، مما يتيح لك معالجتها بفعالية. ومن الأسباب الشائعة للتراجع عن العمل ما يلي:
الخوف من التجربة
يحمل العديد منا أحلامًا وطموحات يسعى لتحقيقها، وكما هو الحال في الأحلام، يرافقها غالبًا الخوف من الفشل والفقدان. نتيجة لذلك، يتجنب البعض حتى محاولة القيام بأعمالهم. ولكن، من الضروري محاربة تلك المخاوف والسعي لتحقيق الأهداف والتقدم نحو تحقيقها.
القلق من الجودة
يميل الأفراد الذين يركزون بشكل مفرط على التفاصيل ويتطلعون إلى الكمال إلى الشعور بالقلق حيال الفشل أو تقديم عمل ذو جودة متدنية. هذا القلق يمكن أن يؤدي بهم إلى التقاعس عن العمل، حيث يجدون صعوبة في بدء مهامهم.
عدم القدرة على تقسيم المهام
يحتاج الكثيرون إلى تقسيم الأعمال إلى خطوات ومهام أصغر وتوزيعها على فترات زمنية محددة. إذا كانوا غير قادرين على تفكيك مهامهم، فقد يواجهون ارتباكًا شديدًا ويصبحون غير قادرين على تحديد المهمة التي ينبغي عليهم البدء فيها.
الشعور بالإرهاق بسبب حجم العمل
تعتبر هذه القضية جزءًا رئيسيًا من أسباب التراجع عن العمل، فزيادة وتعدد المهام المطلوب إتمامها قد تسبب شعورًا بالإرهاق. كل ما يتطلبه الأمر هو ترتيب الأولويات والعمل على المهام الأكثر أهمية أولًا، ثم الأمور ذات الأولوية الأقل، مع ضرورة تقسيم المهام إلى وحدات أصغر.
نقص الدعم
تعتمد غالبية الأفراد على وجود حولهم أشخاص يدعمونهم، يلهمونهم، ويشجعونهم على العمل باستمرار. لذا، فإن الافتقار لهذا الدعم يمكن أن يؤدي إلى التقاعس عن أداء المهام الموكلة إليهم.
الروتين
يُعتبر الروتين وتكرار المهام اليومية أحد الأسباب الأساسية للتقاعس عن العمل، حيث يمكن أن يؤدي التكرار الطويل لنفس الأنشطة إلى فقدان الفرد للحماس والرغبة في إنجاز الأعمال الموكلة إليه.
الشغل المستمر
غالبًا ما لا يستطيع الأشخاص المزدحمون تمامًا في أعمالهم القيام بمشاريع جديدة. عندما تُعرض عليهم مهمة جديدة، يتجهون فورًا إلى تقديم الأعذار بأنهم مشغولون ولا يملكون الوقت الكافي.
نقص الخبرة والمعرفة
قد تكون المهام الموكلة للفرد خارج نطاق تخصصه أو تتطلب معرفة غير متوفرة لديه، مما يؤدي إلى فقدان الرغبة في العمل والتراجع عنه.
الافتقار للقدرة على إنجاز العمل
ليس الجميع لديه القدرة المالية أو الوقت الكافي لإنجاز المهام. بدلاً من ذلك، يتجه بعض الأفراد إلى التراجع عن العمل بحجة عدم توفر المال أو الوقت المناسب.
نصائح للتغلب على التقاعس عن العمل
يمكن أن تكون لديك العديد من المهام اليومية مثل الطهي، وتناول الطعام، والعمل، والتنظيف، والتمارين الرياضية، وعندما يحين وقت الجلوس للعمل على أهدافك، تشعر بالتقاعس وتحتاج لوقت إضافي للاسترخاء. إليك أهم النصائح للتغلب على التقاعس وزيادة التحفيز لإنجاز الأهداف:
- ابدأ بالعد التنازلي. قم بالعد التنازلي من 5 إلى 1 ثم ابدأ المهمة التي كنت تؤجلها. ستدهش من مدى فعالية هذا الأسلوب. وإذا لم تنجح في المحاولة الأولى، أعد الكرة حتى تكمل المهمة.
- تتبع مهامك بشكل واضح. إذا لم تكتب ما يجب عليك إكماله، فسوف تنسى بالتأكيد. خصص وقتًا في بداية الأسبوع لتدوين المهام ومراجعتها بشكل يومي.
- خصص 10 دقائق فقط يوميًا للمهمة. التفكير المفرط في مهمة ما يمكن أن يكون عائقًا. قل لنفسك “سأقضي 10 دقائق فقط على هذه المهمة” وقد تجد أنه بمجرد البدء، ستشعر بالحماس لإنهائها.
- قم بمكافأة نفسك بعد الانتهاء من المهام. حتى لو كانت مكافأتك بسيطة، احرص على وجودها في نهاية المهمة لتعزيز شعور الإنجاز.
- تخلص من المشتتات. حاول وضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء إنجاز مهامك.