تُعدُّ الحرارة الداخلية أثناء النوم مشكلة شائعة، وخاصة خلال فصل الصيف، حيث يمكن أن تساهم عدة عوامل في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
أسباب ارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم
- تتنوع أسباب ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم بين الأسباب المرضية والعوامل المؤقتة، وغالبًا لا تكون خطيرة.
- يمكن تقسيم أسباب ارتفاع درجة الحرارة إلى نوعين: الأسباب الطبيعية والأسباب الطبية.
الأسباب الطبيعية لارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم
تتعلق العديد من العوامل بأنماط الحياة والمناخ والبيئة، والتي قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم أثناء النوم، ومن بين هذه العوامل ما يلي:
1- الطقس الحار
- تؤثر درجة الحرارة في الغرفة ليلاً على درجة حرارة الجسم الداخلية.
- كلما زادت درجة حرارة الغرفة، ارتفعت درجة حرارة الجسم.
- نقص التهوية المناسبة في الغرفة يؤدي إلى ارتفاع الحرارة، خصوصًا في حالة غياب تكييف الهواء أو المروحة.
2- نوعية الملابس والمفروشات
- تؤدي الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية إلى زيادة حرارة الجسم أثناء النوم.
- استخدام مفروشات من الحرير أو البوليستر قد يؤثر أيضًا على حرارة الجسم.
- يمكن أن يتسبب نوع القماش المستخدم في الملابس والمفروشات في زيادة التعرق عند النوم، مما يزيد من درجة الحرارة الداخلية.
- لذا، ينصح الأطباء بارتداء الملابس القطنية خاصة للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
3- استهلاك الكافيين
- الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قد يعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- يرجع ذلك إلى دور الكافيين في تعزير حرارة الجسم وتنشيط الذهن.
- لذلك، ينصح الأطباء بتجنب تناول هذه المشروبات لمن يعانون من هذه المشكلة.
4- المواد الغذائية
تناول الأطعمة الحارة أو الساخنة قبل النوم يمكن أن يحفز حرارة الجسم، خاصة في الساعات المتأخرة من الليل.
5- النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم أو أي نشاط شاق يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
6- الرفاق في النوم
- النوم بجوار أفراد آخرين أو حيوانات أليفة يمكن أن يسهم في ارتفاع درجة الحرارة الداخلية.
- علمياً، الأجسام القريبة من بعضها تزيد من حرارة الغرفة وبالتالي تزيد من درجة الحرارة الداخلية.
- ترتفع حرارة الأجسام نتيجة عملية الأيض، مما يؤدي إلى تسخين الغرفة بشكل أسرع.
الأسباب الطبية لارتفاع الحرارة الداخلية
يمكن أن تؤثر عدد من المشاكل الصحية على الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ومن هذه الأسباب:
- التوتر والقلق.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- أنواع معينة من العلاجات.
- التعرق المفرط.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الإنفلوانزا.
- العدوى، سواء الفيروسية أو البكتيرية.
- الاضطرابات النفسية.
- التهاب الكبد.
- مرض السل.
- الأورام السرطانية.
- الأمراض المناعية.
- أعراض انسحاب من المخدرات.
عوامل تؤثر على ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم
توجد مجموعة من العوامل الطبية التي تؤدي إلى زيادة درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم، من أبرزها:
1- التغيرات الهرمونية عند النساء
- تؤدي التغيرات الهرمونية، خاصة قبل الدورة الشهرية، إلى زيادة حرارة الجسم أثناء النوم.
- هرمون الأستروجين هو المسؤول الرئيسي عن هذه الزيادة، خصوصًا عند النساء قبل انقطاع الطمث.
- بعد سن اليأس، تتغير الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم وارتفاع الحرارة.
- عادةً ما يبدأ سن اليأس بين 45 و55 عامًا وتُعتبر زيادة حرارة الجسم من العلامات الشائعة خلال هذه الفترة.
2- الحمل وتأثيره على الحرارة
- تعاني النساء الحوامل من تغيرات سريعة في مستويات الهرمونات، خصوصًا الأستروجين، مما يؤدي إلى زيادة الحرارة والشعور بالسخونة.
3- تأثير الأدوية على درجة الحرارة
- تساهم بعض الأدوية، مثل أدوية الاكتئاب، في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- تشمل التأثيرات أدوية الأمراض النفسية، وعقاقير مرض السكري، وأدوية الهرمونات.
4- التهاب المسالك البولية
- قد تسبب العدوى في المسالك البولية ارتفاعًا في درجة الحرارة أثناء النوم.
- يمكن أن يؤدي الألم الحاد في المسالك البولية إلى زيادة الحرارة، ويتطلب الأمر مراجعة الطبيب.
5- التهاب الجلد
- تتسبب بعض العدوى الجلدية في ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
- في حال وجود عدوى جلدية واسعة، ينبغي استشارة الطبيب نظرًا لكونها من أسباب الحرارة الداخلية.
6- الحمى المؤقتة
- يشير الخبراء إلى أن النظام المناعي يكون أقل نشاطًا في الليل، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة لمكافحة العدوى.
- تُعرف هذه الحالة بالحمى المؤقتة.
طرق خفض الحرارة الداخلية
- استخدام الكمادات الباردة قبل النوم مباشرة.
- تناول أدوية خافضة للحرارة.
- أخذ حمام قبل النوم لتقليل التعرق.
- إذا استمرت المشكلة، يجب تحديد مسببات ارتفاع الحرارة وزيارة الطبيب للفحص.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم ويفضل شرب الماء البارد قليلاً قبل النوم لتجنب تشنج العضلات.
- تجنب المشروبات الكحولية والصودا والمشروبات السكرية والكافيين، خصوصًا قبل النوم.
- تناول الأطعمة الصحية، خاصة تلك الغنية بالألياف، مثل البطيخ والخضار الورقية.
الوسائل الطبيعية لخفض درجة الحرارة الداخلية
- يعتبر الكركم من الأعشاب المفيدة في خفض درجات الحرارة العالية، من خلال تناوله مع كوب من الحليب يوميًا.
- يُعدُّ النعناع واحدًا من الأعشاب ذات الفوائد المتعددة، ويساعد في تقليل الحرارة بفعالية.
- العنب المجفف (الزبيب) يحتوي على مركبات طبيعية مفيدة، وله تأثير مهدئ لارتفاع درجات الحرارة.
- الريحان يُعتبر من الأعشاب المهمة اللازمة لخفض درجات الحرارة الداخلية من خلال إضافته للماء.