نصائح هامة في بداية الحمل
تُعتبر بداية الحمل فترة حساسة تتطلب اتخاذ مجموعة من الإجراءات للحفاظ على صحة الأم والجنين. إليكِ بعض النصائح الأساسية التي يجب مراعاتها:
الأهمية العليا لفيتامينات الحمل
ينبغي البدء في تناول حمض الفوليك في أقرب وقت ممكن إذا لم تكوني قد بدأتي به حتى قبل شهر من الحمل. يوصى الأطباء عادةً ببدء تناول فيتامينات الحمل المتكاملة بداية من الشهر الرابع. تتضمن هذه الفيتامينات مكونات عديدة تعزز صحة الحمل، ولكن هناك ستة عناصر غذائية أساسية يتوجب التأكد من وجودها في فيتامينات الحمل وتأثيراتها هي:
- حمض الفوليك: يُساهم في تطور دماغ وحبل طفلك الشوكي بصورة صحية، ويعتبر مهما للوقاية من السنسنة المشقوقة.
- الكالسيوم وفيتامين د: يعملان على حماية عظامك وأسنانك، حيث يستمر الطفل في استفادة من الكالسيوم الموجود في عظام الأم.
- الحديد: يُعزز من قوة الدم ويقي من فقر الدم، ويقلل من احتمال الولادة المبكرة، كما يضمن وزن الطفل الطبيعي عند الولادة.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): هو نوع من الأوميغا-3، ويجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات لأنه مهم لنمو دماغ طفلك.
- اليود: تعتد الحاجة لليود خلال الحمل بحيث يدعم نمو دماغ طفلك ويساهم في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية لديك ولدى طفلك.
اتباع نظام غذائي متوازن
تتطلب المرحلة الأولى من الحمل الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال:
- تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مجففة.
- اختيار الحبوب الكاملة كمصدر للنشويات، بحيث تمثل حوالي ثلث الكمية الغذائية اليومية.
- التأكيد على تناول حوالي 60 غراماً من البروتين يومياً، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- شرب كميات كافية من السوائل يومياً مثل الماء والحليب وعصائر الفواكه الطازجة للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
احرصي على المراجعات الطبية المنتظمة
يجب تحديد موعد مع الطبيب بأسرع وقت ممكن بعد التأكد من حدوث الحمل، والاستمرار في الزيارات الشهرية طوال فترة الحمل.
تعتبر الزيارة الأولى ضرورية للتأكد من سلامة الحمل ومعرفة تطور نمو الطفل، بالإضافة إلى مراقبة ضغط الدم والوزن، وإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة لتحليل الصحة العامة.
تجنبي القلق الزائد حول زيادة الوزن
من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن لتلبية احتياجاتك واحتياجات جنينك، دون الإسراف في تناول الطعام. يُنصح بزيادة الوزن خلال الحمل بما يتراوح بين 11.3- 15.8 كيلوجراماً بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل.
تجنب التعامل مع رمل أو فضلات القطط
إذا كنتِ تمتلكين قطة، يمكنك الاستمرار في رعايتها، لكن يجب تجنب لمس فضلاتها أو رملها للحماية من داء القطط. من الأفضل أن تطلبي المساعدة من شخص آخر في عملية التنظيف.
مارسي الرياضة بحذر
استشيري طبيبك حول التمارين المخصصة لك خلال الحمل، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. تشمل التمارين الممتازة في بداية الحمل:
- تمارين كيجل: تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.
- المشي: يُعتبر من الأنشطة المناسبة في بيئة هادئة.
- الركض: يمكن ممارسته، مع مراعاة أن يكون ببطء وعلى أسطح مستوية.
- السباحة: تعتبر جيدة لتقوية الجسم.
- اليوغا: تعزز المرونة وتساعد في التأمل.
استخدمي كريم للعناية بتشققات الحمل
يُنصح ببدء استخدام كريمات مضادة للتشققات في مرحلة مبكرة من الحمل، ومن الجيد الاستمرار في استخدامها بعد الولادة للحفاظ على صحة البشرة.
الأطعمة الهامة في المرحلة الأولى من الحمل
تُعتبر الأطعمة التالية مهمة جداً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
- منتجات الحليب مثل الزبدة والجبن، ويفضل أن تكون قليلة الدسم.
- النشويات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والملوخية.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- أنواع اللحوم المختلفة.
- البروكلي.
- المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
- زيت الزيتون.
- المشروبات العشبية الطبيعية مثل الشاي الأخضر.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- استخدام العسل كبديل صحي للسكر.