أسباب السمنة: تحليل شامل
فيما يلي أهم الأسباب التي تساهم في ظهور السمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يسهم الإفراط في تناول الغذائية في زيادة الوزن والسمنة، وذلك نتيجة لعدم توازن الطاقة في الجسم. عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية الواردة من الأطعمة والمشروبات ما يحتاج إليه الجسم لأداء وظائفه الحيوية – كالتنفس والهضم والنشاط البدني وتنظيم حرارة الجسم – فإن الفائض من هذه السعرات يتم تخزينه كدهون، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
نقص النشاط البدني
تعتبر قلة الحركة أحد العوامل الرئيسية المرتبطة بالسمنة. حيث أن العديد من الوظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة، كما أن الكثير من الأشخاص يفضلون استعمال السيارات بدلاً من المشي. في الوقت الراهن، أصبحت الأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة التلفاز وتصفّح الإنترنت أو الألعاب الإلكترونية شائعة، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ويؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة كدهون.
عدم كفاية النوم
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن وقلّة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، مما يزيد من الشعور بالجوع وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وتضعف الالتزام بالعادات الصحية، مما يعوق الفرد عن ممارسة التمارين الرياضية، وكل هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن.
العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تنظيم الشهية والجوع، وكذلك في تفضيلات الأفراد تجاه الحركة أو الراحة. لذا تعتبر العوامل الوراثية من بين الأسباب التي تفسر سمنة بعض الأشخاص.
تناول بعض الأدوية
تُعتبر بعض الأدوية أحد العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، حيث تؤثر هذه الأدوية على الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع والشبع. ومن أبرز هذه الأدوية:
- بعض الأدوية المستخدمة لتقليل مستوى السكر في الدم.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
ومع ذلك، يجب عدم التوقف عن تناول أي دواء بدون استشارة الطبيب، حيث قد يقدم لك بدائل إذا كان الدواء يسبب زيادة الوزن.
مشكلات صحية
يمكن أن تسهم بعض المشكلات الصحية في حدوث السمنة، مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء: مثل:
- قصور الغدة الدرقية: حيث تكون هناك نقص في إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وزيادة الوزن.
- متلازمة كوشينغ: وهي اضطراب نادر تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- متلازمات وراثية: تسبب العديد منها زيادة الوزن، ومن أبرزها:
- متلازمة برادر- ويلي.
- متلازمة بارديت – بيدل.
- متلازمة ألستروم.
- متلازمة كوهين.
مضاعفات السمنة
إن الشخص يُعتبر مصابًا بالسمنة عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30، بينما يلي ذلك زيادة الوزن عندما يتراوح المؤشر بين 25 و30. فيما يلي بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة:
- أمراض القلب وانسداد الشرايين.
- داء السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- داء النقرس.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
استراتيجيات للتخلص من السمنة
لا توجد وسيلة سريعة للتخلص من السمنة، ومن الأفضل فقدان الوزن بشكل تدريجي. النزول السريع في الوزن قد يؤدي إلى فقدان العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون. فيما يلي بعض النصائح للتخلص من الوزن بشكل صحي:
- تقليل تناول الكربوهيدرات؛ فإن تقليل الكمية يساعد في تقليل الشهية والسعرات الحرارية المستهلكة.
- تجنب المشروبات السكرية، بما فيها المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والحليب بالشوكولاتة وغيره من المشروبات المحتوية على سكر مضاف.
- تناول وجبات غنية بالبروتين، نظرًا لأنه يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع.
- ضمان الحصول على نوم كافٍ.
- عدم الاستسلام؛ فمحاولة فقدان الوزن بسرعة عن طريق التجويع ليست فعالة. يُفضل وضع أهداف عملية للحفاظ على الوزن.
للمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة الموقع: موضوع.كوم.