أسباب الجوع المستمر
يعاني العديد من الأفراد من شعور بالجوع بشكل متكرر، مما يدفعهم إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، أو إلى المعاناة من مشاكل صحية أخرى. هناك مجموعة من العادات التي تعزز هذا الشعور بالجوع المستمر، ومن أهمها:
- عدم تناول وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء يومه. وإذا لم يتلقَ هذه الطاقة، فإنه سيشعر برغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، وحتى في الليل.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. في هذه الحالة، قد يعتقد الشخص بأنه يشعر بالجوع بينما يكون في الحقيقة بحاجة إلى الماء، وهذا ما يعرف بـ “الجوع الكاذب”. لذلك ينبغي تناول الماء بانتظام، خاصة عند الشعور بالجوع، للتأكد من أن الجسم لا يحتاج للماء بدلاً من الغذاء.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات، مثل الحلويات، والعصائر المحلاة، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض. هذه الأطعمة تحتوي على سكر بسيط يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يستدعي إفراز كميات كبيرة من الإنسولين لتخفيضه، وبالتالي يحدث انخفاض سريع في مستوى السكر، مما يؤدي إلى شعور بالجوع. لذا يُفضل تناول الألياف في الوجبات، لأنها تساعد في تقليل امتصاص السكر وتضمن ارتفاعه بشكل بطيء، مما يوفر طاقة لفترة أطول ويقلل من شعور الجوع.
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية الحساسية، التي قد تسبب زيادة في الشهية.
- تناول الطعام بسرعة، مما يمنع الدماغ من إرسال إشارات الشبع إلا بعد استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يلعب النوم دوراً مهماً في تنظيم وظائف الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى اختلالات تزيد من حاجة الجسم للطاقة، مما يُحفز إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع.
- الحالة النفسية، حيث يلجأ الكثيرون إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر أو الضغط النفسي أو الاكتئاب. كما أن الثقافة العربية تربط بين المناسبات الاجتماعية والطعام، مما يجعل من الأكل وسيلة للتعبير عن المشاعر سواء كانت فرحاً أو حزناً.
- سوء التغذية، فرغم استهلاك كميات كبيرة من الطعام، إلا أنها غالباً ما تكون غير صحية ولا تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع من أجل تناول المزيد من الطعام في محاولة لتعويض النقص. لذا، يجب الانتباه لنوعية الطعام المستهلك لضمان توفير كافة احتياجات الجسم.
من النصائح الهامة للأشخاص الذين يعانون من الجوع المستمر هي شرب كوب من الماء أو تناول ثمرة خيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات، وتجنب تناول وجبات غنية بالسكريات والدهون. كذلك، من المستحسن الانخراط في نشاط آخر مثل ممارسة هواية معينة أو التحدث مع صديق.
فيديو أسباب الجوع المستمر
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة الجوع المستمر، ويُعزى ذلك إلى العديد من الأسباب! فما هي تلك الأسباب؟: