الصداع خلال رمضان
يعاني بعض الأفراد من الصداع، سواء كان خفيفاً أو شديداً، خلال شهر رمضان. يحدث هذا الصداع غالباً خلال ساعات الصيام، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب لفترات قد تصل إلى خمس عشرة ساعة أو أكثر في بعض المناطق. فما هي العوامل التي تؤدي إلى ظهور هذا الصداع؟ وكيف يمكن التخفيف منه؟
أسباب الصداع في رمضان
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى حدوث صداع خلال رمضان، ومنها:
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، حيث تحتاج خلايا الدماغ إلى هذه المادة لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء وظائفها. يظهر الصداع بشكل أكبر في نهايات يوم الصيام مع زيادة الوقت المستغرق في الصيام.
- الاضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، الناجم عن التغييرات المفاجئة في مواعيد النوم واليقظة. حيث يفضل البعض النوم خلال النهار والسهر خلال الليل.
- تغير مواعيد الوجبات ونوعية وكميات الطعام التي يحصل عليها الفرد، خاصة أولئك الذين اعتادوا تناول أكثر من وجبة في اليوم، مما يسبب شعوراً بالصداع عند عدم تناول وجبة الإفطار.
- حاجة المدخنين إلى النيكوتين، مما قد يسهم في تجربة الصداع.
- احتياج محبي القهوة والشاي والشوكولاتة إلى مادة الكافيين، التي تسبب الإدمان، وعند عدم الحصول عليها، يشعر الفرد بالصداع.
- الجفاف الناجم عن قلة السوائل في الجسم، حيث يؤدي انخفاض نسبة السوائل إلى ظهور بعض الأعراض مثل الصداع، خصوصاً أثناء الصيام عندما يمتنع الشخص عن تناول السوائل لفترة طويلة.
طرق التخفيف من الصداع خلال رمضان
يمكن اتباع النصائح التالية لتخفيف الصداع في رمضان:
- يحتاج مدمنو القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى تقليل الكميات التي يتناولونها يومياً لتحسين قدرة الجسم على التكيف مع تراجع تناول الكافيين. يمكن تناول فنجان من القهوة أو مشروب آخر خلال سحور رمضان لإدارة انسحاب الكافيين، لكن يجب تجنب الزيادة في الكميات لتفادي الجفاف الناتج عن كثرة التبول.
- يفضل تناول وجبات منخفضة السكر خلال السحور، حيث يظن البعض أن تناول السكريات العالية سوف يمنحهم طاقة أطول، لكن الواقع هو أن تناول كميات كبيرة من السكريات يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين، مما يسبب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم تليه انخفاضات حادة.
- من المهم الحفاظ على شرب كميات كافية من السوائل بعد الإفطار، الأمر الذي يمكن أن يساعد في تقليل الصداع في اليوم التالي. يجب التنبيه إلى أنه لا يمكن للجسم تخزين كميات كبيرة من السوائل التي يتم استهلاكها دفعة واحدة، لذلك يفضل استهلاك السوائل على فترات متقطعة.