أفضل الطرق للتخلص من شحوم البطن بسرعة
يمكن تحقيق تخلص فعال من شحوم البطن عبر اتباع نظام غذائي صحي واستراتيجيات للمساعدة في فقدان الوزن وتقليل الدهون بالجسم. إليك بعض النصائح الفعالة لذلك:
- اتباع نظام غذائي متوازن: يُفضل زيادة استهلاك الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. كما يُنصح باختيار الأطعمة الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إضافةً إلى التقليل من السكريات المضافة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والمنتجات عالية الدسم مثل الأجبان والزبدة. يُستحب تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية التي توجد في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
- تجنب المشروبات السكرية: يُستحسن استبدال المشروبات المحلاة بالماء أو مشروبات تحتوي على محليات صناعية لتقليل السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع، أو الأنشطة الهوائية الأكثر شدة، مثل الجري. ينبغي أيضاً ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعياً.
وجبات خفيفة تساعد في تذويب شحوم البطن
عند تطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن، يُفضل التركيز على تناول وجبات خفيفة صحية وقليلة السعرات الحرارية. إليك بعض الوجبات الخفيفة المفيدة في هذا السياق:
- المكسرات والبذور: تساعد المكسرات والبذور على تقليل شحوم الجسم بفضل محتواها من الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب، إلى جانب احتوائها على المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. يجب الانتباه للكمية المتناولة نظراً لارتفاع سعراتها الحرارية.
- الخضار والفواكه: تُساعد الخضار والفواكه على تقليل الدهون بشكل خاص في منطقة البطن، حيث أنها قليلة السعرات الحرارية وتساهم بعض الأنواع في الحد من الانتفاخ.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات كيميائية تُعرف بالكاتيكين، التي تدعم عملية التخلص من دهون البطن.
البروبيوتيك ودوره في تذويب شحوم البطن
البروبيوتيك هو نوع من الكائنات الحية المجهرية التي تُستهلك للاستفادة من فوائدها الصحية، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأغذية المخمرة. واحدة من فوائد البروبيوتيك هي مساعدته في تقليل شحوم البطن، حيث يُساعد على تقليل السعرات الحرارية الممتصة من الطعام، ويؤثر على الهرمونات والبروتينات المرتبطة بالشعور بالجوع وتخزين الدهون، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام. كما تساهم البروبيوتيك في تقليل الالتهابات المسببة للسمنة.
المراجع
- ↑ “شحوم البطن لدى النساء: كيفية فقدانها والحفاظ عليها”، www.mayoclinic.org، تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التحرير.
- ↑ “وجبات خفيفة تحرق دهون البطن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التحرير.
- ↑ “كيف يمكن أن تساعد البروبيوتيك في فقدان الوزن ودهون البطن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 12-2-2019. تم التحرير.