أسباب زيادة الوزن بعد فترة الحمل والولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

تُعاني العديد من النساء من ظاهرة زيادة الوزن خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وعلى الرغم من أن هذه الزيادة تُعتبر أمرًا طبيعيًا، فإن تجاوبها مع الحدود الصحية يمكن أن يتحول إلى مشكلة تؤثر سلبًا على شكل الجسم وسلامته النفسية. في هذا المقال، نستعرض أبرز أسباب زيادة الوزن بعد الولادة، بالإضافة إلى نصائح فعالة لاستعادة الوزن الطبيعي.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

• النظام الغذائي: إذا اتبعت الأم نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا بعد الولادة، فإنها ستستعيد وزنها بشكل أسرع، أما في حال تناول الأطعمة السريعة والمليئة بالدهون والسكر، فقد تتعرض لزيادة مفرطة في الوزن.
• التوتر والقلق: تلعب مشاعر القلق والضغوط النفسية دورًا كبيرًا في حياة الأمهات الجدد؛ حيث تؤدي التغيرات الكبيرة في الحياة إلى إفراز الهرمونات المسببة لزيادة الوزن.
• قلة النوم: من الضروري أن تحصل الأم على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم يوميًا بعد الولادة.
• اضطرابات هرمونية: بعض النساء قد يعانين من اختلالات هرمونية تنتج عن قصور الغدة الدرقية.
• قلة النشاط البدني: يؤدي الكسل وقلة الحركة إلى زيادة الوزن.
• سكري الحمل: الإصابة بالسكري بعد الولادة قد تدفع الأم إلى تناول كميات أكبر من الطعام نتيجة لفتح الشهية.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

• اتبعي روتين المشي يوميًا لمدة 20-30 دقيقة. يجب أن يكون المشي نشاطًا مريحًا وليس سباقًا.
• مارسي بعض الأنشطة البدنية، مثل تحريك عربة الأطفال بشكل صحيح، مع الحفاظ على استقامة الجسم بعيدًا عن العربة بحوالي 6-10 بوصات. كرّري هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
• تناولي غذاءً صحيًا يتضمن البروتينات والدهون المفيدة، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسعرات الحرارية العالية والسكريات الاصطناعية. إليك بعض الخيارات الصحية:
  • شريحة من الديك الرومي مع خبز أسمر، شرائح بصل وبندورة، ثمرة برتقال، وكوب من الحليب قليل السعرات.
  • همبرجر مشوي مع شريحة من خبز الردة والخس وجبن البارميزان.
  • سلطة غنية بالعناصر الغذائية، مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
  • عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدور الدجاج المشوية.
  • حبوب الشوفان مع التوت والحليب قليل الدسم.
  • قطع من الجزر مع الحمص.
  • ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب من الحليب البارد قليل الدسم.
  • شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليل أو منزوع الدسم.
  • شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
  • كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.
• حافظي على راحة عقلك، وابتعدي عن المواقف المسببة للقلق والتوتر.
• احرصي على توفير ساعات كافية من النوم لجسمك.