نظام غذائي سريع لتخفيف الوزن
يمكن بدء رحلة فقدان الوزن بشكل سريع عبر إجراء بعض التعديلات الأساسية على النظام الغذائي. وفيما يلي أهم التغييرات التي يمكن اعتمادها:
- الحرص على تناول وجبة الإفطار: إن تفويت وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة بكميات أكبر طوال اليوم نتيجة الشعور بالجوع.
- تنظيم مواعيد الوجبات: يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة لتناول الوجبات على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: التركيز على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يعد أمراً ضرورياً، إذ إن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تعزيز النشاط البدني: تسهم الأنشطة البدنية في حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد في فقدان الوزن.
- شرب كميات كافية من الماء: ينصح بشرب كمية كافية من الماء، حيث قد يخلط البعض بين الشعور بالعطش والجوع، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد تناول الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها خياراً ممتازاً لفقدان الوزن. تجدر الإشارة إلى أن الألياف توجد فقط في الأغذية النباتية مثل الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمكرونة، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
- قراءة الملصقات الغذائية: تساهم قراءة الملصقات الغذائية للأطعمة قبل تناولها في انتخاب خيارات صحية ومعرفة السعرات الحرارية المحتوية عليها.
- استخدام أطباق صغيرة: استبدال الأطباق الكبيرة بأخرى أصغر يساهم في تقليل كميات الطعام المتناولة في الوجبات.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تتحدث عن فقدان الوزن وتُعزز بشكل كبير. يُزعم البعض أن السر يكمن في تقليل كميات الطعام وزيادة مستوى النشاط البدني، بينما يقترح آخرون ضرورة تقليل الدهون أو الكربوهيدرات لتحقيق أهداف فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب أن ندرك أنه لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع لفقدان الوزن الصحي بشكل دائم. قد لا تناسب نفس الحمية الغذائية شخصين مختلفين، إذ تختلف استجابة الأجسام للأطعمة بحسب العوامل الوراثية والصحية الأخرى. ولإيجاد الطريقة الأنسب لفقدان الوزن، قد يتطلب الأمر بعض الوقت والصبر والتجربة مع أنظمة غذائية متنوعة.
مخاطر زيادة الوزن
يزيد الوزن الزائد والبدانة من خطر التعرض للعديد من المشاكل الصحية. وفيما يلي مجموعة من المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة:
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- زيادة احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- مشاكل في العمود الفقري.
- الإصابة بمرض الكبد الدهني.
- مشاكل في الكلى.
- المسائل المتعلقة بالحمل، مثل ارتفاع مستويات السكر وضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.
مراجع
- ↑ “12 نصيحة لمساعدتك على فقدان الوزن حسب خطة الـ 12 أسبوعاً”، www.nhs.uk، تم الاسترجاع في 31-01-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية فقدان الوزن والحفاظ عليه”، www.helpguide.org، تم الاسترجاع في 31-01-2019. تم التعديل.
- ↑ “المخاطر الصحية الناتجة عن زيادة الوزن”، www.niddk.nih.gov، تم الاسترجاع في 04-02-2019. تم التعديل.