علاج السمنة
تعتبر السمنة حالة صحية معقدة تتسبب فيها مجموعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة غير النشط، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والمشاكل الصحية. يمكن معالجة السمنة عبر عدة خطوات فعالة، منها:
- تغيير النظام الغذائي: يعتبر تناول سعرات حرارية أعلى من الحاجة من الأسباب الرئيسية للإصابة بالسمنة. يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي قد يسهم في زيادة الوزن. ينصح بزيادة الاستهلاك من الحبوب الكاملة والوجبات الغنية بالألياف، مع تجنب الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية جديدة ونقص الفيتامينات.
- النشاط البدني: حيث يُحرق الجسم السعرات الحرارية عبر أداء التمارين الرياضية. يمكن البدء بممارسات بسيطة مثل المشي، السباحة، استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- أدوية تخفيف الوزن: يُمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في فقدان الوزن. ولكن يجب استخدامها فقط في حال لم تنجح الحمية الغذائية والتمارين الرياضية، أو إذا كانت السمنة تشكل خطرًا على صحة المريض. من المهم استخدام هذه الأدوية مع نظام غذائي منخفض السعرات.
- العمليات الجراحية: تشمل العمليات الجراحية إزالة أجزاء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية. تسهم هذه العمليات في خسارة الوزن وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، وغيرها من المشكلات الناتجة عن متلازمة الأيض المرتبطة بالسمنة.
أضرار ومحاذير السمنة
تشير السمنة إلى وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) يزيد عن 30، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمختلف المشكلات الصحية، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بهذه الأمراض. من بين هذه المشاكل الصحية:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكولسترول، وهما عاملان يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويساعد فقدان الوزن على تقليل هذا الخطر.
- مرض السكري: يعاني نسبة كبيرة من المصابين بمرض السكري من النوع الثاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن تقليل خطر الإصابة بذلك من خلال فقدان الوزن، اتباع نظام غذائي متوازن، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية.
- بعض أنواع السرطان: ترتبط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والثدي وبطانة الرحم والكلى والمريء.
نصائح لخسارة الوزن
هناك مجموعة من النصائح المثبتة الفعالية لخسارة الوزن، بما في ذلك:
- شرب الماء: يعزز شرب الماء من خسارة الوزن، حيث يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 24-30% لمدة تتراوح بين 1 إلى 1.5 ساعة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- الصوم المتقطع: أظهرت الدراسات أن الصوم المتقطع يمكن أن يكون فعالًا في خسارة الوزن بمثل فعالية تقليل السعرات الحرارية، كما أنه يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالحمية الغذائية منخفضة السعرات.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة: تشمل هذه الكربوهيدرات السكر والحبوب الخالية من الألياف مثل الخبز الأبيض، ويظهر أن لها تأثيرًا يزيد مستوى سكر الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الطعام. ترتبط الكربوهيدرات المكررة بالإصابة بالسمنة.
- تناول الخضروات والفاكهة: تتميز الخضروات والفاكهة بخصائص تجعلها فعالة في خسارة الوزن، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وعالية من الألياف، بالإضافة إلى كونها غنية بالماء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفاكهة عادةً ما يكون وزنهم أقل.