تورّم القدم
يُعتبر تورم الكاحلين والقدمين من الحالات الشائعة التي لا تتطلب عادةً الكثير من القلق، خاصةً لدى الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الوقوف أو المشي. ومع ذلك، فإن التورم المستمر أو المصحوب بأعراض إضافية قد يُشير إلى وجود قضايا صحية، حيث تعتمد الأعراض المرتبطة بتورم القدمين والكاحلين على الأسباب المحتملة. في الغالب، يؤثر التورم الناجم عن معظم الأسباب على كلا القدمين، ويظهر غالبًا على شكل جلد ناعم مُنتفخ، يبدأ في القدمين ثم يمتد بسرعة ليشمل الكاحلين. قد يُصاحبه أيضًا انضغاط الجلد والأنسجة تحته، حيث يعود الجلد ببطء إلى حالته الطبيعية عند إزالة الضغط. وعادةً ما يكون لون الجلد المصاحب لتورم القدمين طبيعيًا أو شاحبًا قليلاً.
أسباب تورم القدمين
تشمل الأسباب المحتملة لتورم القدمين ما يلي:
- الإصابات: تُعتبر إصابات القدم والكاحل من الأسباب الرئيسية وراء حدوث التورم، مثل التواء الكاحل، وتمزق الأوتار، والكسور. قد يُساهم الاستخدام المفرط للقدم أو الإجهاد المزمن أيضًا في التهاب الأوتار والأربطة، مما يؤدي إلى التورم، مما يحدث بشكل خاص عند تغيير نوع النشاط، مثل المشي أو الجري في أماكن جديدة.
- التهاب المفاصل: يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في تورم موضعي بالقدم أو الكاحل. كما يُعتبر النقرس المسبب شائعاً لتورم واحمرار إصبع القدم الكبير، وقد يؤثر أيضًا في الكاحل. وإلى جانب ذلك، قد تسبب بعض الأمراض المناعية الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي، حالات من التورم والتهاب المفاصل في القدمين.
- مشاكل الأوردة: تُعتبر مشكلات الأوردة، مثل القصور الوريدي في الساق، من الأسباب الشائعة لتورم الأطراف السفلية، حيث تتضمن الأعراض دوالي الساقين وتغير لون الجلد إلى البني.
- الجلطة الدموية الناتجة عن الخثار الوريدي العميق (DVT): يُمكن أن يكون الألم والتورم في الساق السفلية علامات على تجلط الدم المعروف باسم الخثار الوريدي العميق. تشمل عوامل الخطر المساهمة في ذلك السفر لفترات طويلة، والسمنة، والتدخين، والحمل.
- الوذمة: يُعتبر مصطلح الوذمة طبيًا لتورم ناتج عن تراكم السوائل في أنسجة الجسم، وغالبًا ما يؤثر على الساقين والقدمين.
- ما قبل تسمم الحمل: يعتبر التورم المفاجئ والشديد أثناء الحمل علامة على حالة ما قبل تسمم الحمل، حيث تُضاف إليها أعراض مثل ظهور البروتين في البول، وارتفاع ضغط الدم.
- عوامل نمط الحياة: يلعب نمط الحياة الخامل وزيادة الوزن وارتداء أحذية غير مناسبة دورًا في تورم القدمين.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية: بعض الأدوية مثل الهرمونات، وحاصرات قنوات الكالسيوم، والستيرويدات القشرية، وبعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل وتسبب التورم.
- تناول الكحول: يُعتبر الكحول من المسببات الرئيسية لاحتفاظ الجسم بكمية زائدة من المياه، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
- الطقس الحار: قد يحدث تورم القدمين خلال الطقس الحار نتيجة لتوسع الأوردة، مما يؤدي إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.
- أمراض القلب: يمكن أن يكون تورم القدمين علامة على أمراض القلب أو قصور القلب، حيث يُشير إلى عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة.
- أمراض الكلى: عدم قدرة الأشخاص على التخلص من السوائل بسبب ضعف وظائف الكلى قد يؤدي إلى تراكمها وظهور التورم.
- أمراض الكبد: نقص إنتاج بروتين الألبومين بسبب أمراض الكبد يؤدي إلى تجمع السوائل في الساقين والقدمين، مما قد يسبب التورم.
نصائح لتخفيف تورم القدم
يمكن أن يُساعد اتباع النصائح التالية على تقليل تورم القدمين:
- استخدام جوارب الضغط: تعمل الجوارب الضاغطة على تخفيف الألم ومنع تجمع السوائل في الساقين والكاحلين.
- رفع القدمين: يمكن أن يُساعد رفع القدمين باستخدام مجموعة من المخدات فوق مستوى القلب على التقليل من التورم.
- ممارسة التمارين الرياضية: يُفضل تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مع التشجيع على تحريك الركبتين وثني وتمديد الكاحلين.
- فقدان الوزن: يساعد على تقليل التورم.
- نقع القدمين بملح الإبسوم: يُفضل نقع القدمين لمدة 15-20 دقيقة في ماء بارد يحتوي على ملح الإبسوم لتخفيف الألم.
- تناول مكملات المغنيسيوم: يُمكن أن تُساعد إضافة مكملات المغنيسيوم بجرعة 200-400 ملغ يوميًا على تقليل احتباس الماء.
- اتباع نظام غذائي قليل الملح: يساهم في الحد من تراكم السوائل والتورم.
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: يُنصح بأخذ فترات راحة خلال السفر.
- تجنب ارتداء ملابس ضيقة: يُفضل ارتداء أحذية مريحة مع كعب منخفض ونعل ناعم.
مراجعة الطبيب
قد تتطلب بعض حالات تورم القدمين العناية الطبية العاجلة، ومن هذه الحالات:
- تورم القدمين أو الساقين المصحوب بالألم.
- تورم القدمين مع احمرار أو دفء.
- تورم القدم المصحوب بحمى.
- تورم القدم الجديد أثناء الحمل.
- تورم القدم مع ضيق التنفس.
- تورم أحد القدمين فقط.
- تورم القدم المصحوب بألم أو ضغط في الصدر.