هل النوم على البطن يشكل خطراً على المرأة الحامل؟
يعد النوم على البطن غير مضر أثناء الحمل، حيث إنه يعتبر آمناً خلال مختلف مراحل الحمل، دون أن يؤثر سلباً على الأم أو الجنين. فحماية الجنين تتوفر من خلال جدار الرحم والسائل الأمينوسي، لذا لا داعي للقلق إذا كنت تفضلين النوم على بطنك خلال فترة الحمل، فلن يتسبب ذلك في أي مشاكل لجنينك.
ومع ذلك، قد يصبح النوم على البطن غير مريح أو صعباً مع تقدم الحمل، وخاصة بعد دخول الثلث الثاني (الشهر الرابع)، وذلك نتيجة لزيادة حجم الثديين والبطن، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. لكن كما ذُكر، لن يؤثر ذلك سلباً على الجنين.
كيف يمكنني النوم على بطني أثناء الحمل؟
إذا أصبحت وضعية النوم على البطن غير مريحة مع تقدم حملك، يمكنك استخدام وسادات خاصة تُعرف وسادات الدونات (Donut)، حيث تكون مفتوحة من المنتصف لتسمح بمكان للبطن. هذا سيساعدك في تجنب الألم أو عدم الراحة الناتجة عن النوم على البطن في مراحل متقدمة.
ما هي وضعيات النوم الأخرى؟
فيما يلي معلومات حول مدى أمان وضعيات النوم الأخرى:
النوم على الجوانب
يُعتبر النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر آمناً خلال فترة الحمل. ويعتقد أنه من الأفضل النوم على الجانب الأيسر، نظراً لأن تدفق الدم يكون أفضل عند اتخاذ هذه الوضعية. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن النوم على كلا الجانبين آمن بنسبة متساوية.
النوم على الظهر
يكون النوم على الظهر آمناً حتى بداية الثلث الثالث من الحمل (الشهر السابع). ولكن مع وصولك إلى الشهر السابع، قد يضغط النوم على ظهرك على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، وهما من الأوعية المهمة لتدفق الدم إلى الجنين. وبالتالي، فإن النوم بهذه الطريقة في الثلث الثالث يمكن أن يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى الجنين.
هذا الضعف في تدفق الدم قد يؤدي إلى آثار جانبية متعددة، مثل صعوبة التنفس ومشاكل في الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم، وهو ما قد يسبب مضاعفات خطيرة على الحمل.
كيف أستطيع تحسين جودة نومي خلال الحمل؟
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز جودة نومك أثناء الحمل، ومنها:
- تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة، بعد الساعة 3 مساءً.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لكن حاولي تقليل شربه قبل ساعتين من موعد نومك لتجنب الاستيقاظ للتبول في الليل.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة الطبيب، ولكن تجنبي القيام بها قبل 4 ساعات من وقت نومك.
- انخرطي في أنشطة تساعدك على الاسترخاء.
- اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة، مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة، مما يعزز من جودة نومك.