أطعمة تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون هرمونًا رئيسيًا مرتبطًا بالذكورة، حيث يلعب دورًا هامًا في تعزيز الرغبة الجنسية، صحة العظام، قوة العضلات، إنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في زيادة مستويات هذا الهرمون في الجسم:
- سمك التونة: يعتبر سمك التونة من المصادر الغنية بفيتامين د، الذي يرتبط بتحفيز إنتاج التستوستيرون.
- الحليب قليل الدسم المدعوم بفيتامين د: يمكن أن يساهم الحليب المدعوم بفيتامين د في الحفاظ على مستويات التستوستيرون ضمن المعدل الطبيعي.
- صفار البيض: يُعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين د، ويُنصح بتناوله بمعدل بيضة واحدة يوميًا لرفع مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً للأشخاص غير المعرضين لمشكلات صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعومة بفيتامين د: تسهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- المحار: يُعرف بأنّه مصدر ممتاز للزنك، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
- سرطان البحر: يُساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لاحتوائه على الزنك أيضًا.
- اللحم البقري: يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين د والزنك، وهما عنصران أساسيان لتعزيز مستويات هرمون الذكورة.
- البقوليات: تُعتبر مصادر غنية بفيتامين د والزنك، مما يُساعد في زيادة مستويات هرمون الذكورة.
أعشاب تعزز مستوى هرمون التستوستيرون
تُوجد العديد من الأعشاب التي تُعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن أبرزها:
- اليام الصيني: يتفاعل اليام الصيني مع أعشاب أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- الحلبة: تساهم الحلبة في تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال الأصحاء.
- عشبة العنزة: تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
- الفول المخملي: يُساعد الفول المخملي بشكل كبير في رفع مستويات هرمون التستوستيرون داخل الخصية.
- الجينسنغ: يُعزز الجينسنغ القدرة الجنسية من خلال تعزيز القدرة على التحمل أثناء العلاقة، كما يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- عكازة علي: تُعزز عكازة علي إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى رفع الرغبة الجنسية.
- مكمل التريبولوس: يمكن أن يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون، ويساهم في زيادة الرغبة الجنسية ويعمل كمنشط عام.
استراتيجيات لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن تحسين مستويات هرمون التستوستيرون من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، بالإضافة إلى العلاجات الطبية. إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة:
- تقليل الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تحفيز بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- تقليل مستويات التوتر.
- إجراء استشارة طبية عند الحاجة.
المراجع
- ↑ “8 Testosterone-Boosting Foods”, www.healthline.com, retrieved 18-3-2019. Edited.
- ↑ “Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements”, www.omicsonline.org, retrieved 18-3-2019. Edited.
- ↑ “Best foods for increasing low testosterone”, www.medicalnewstoday.com, retrieved 18-3-2019. Edited.