أعشاب فعّالة للاسترخاء العضلي
تتواجد مجموعة من الأعشاب التي تساهم في استرخاء العضلات، ومن أبرزها:
- الكركمين: يُستخرج الكركمين من الكركم والقرفة والزنجبيل. يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات، حيث أظهرت الأبحاث أن استهلاكه قد يُقلل من علامات الالتهاب الناتجة عن التمارين الرياضية. يمكن تناول مكملات الكركمين أو إضافة الكركم والقرفة والزنجبيل إلى الوجبات للمساعدة في استرخاء العضلات. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات توخي الحذر فيما يتعلق بكمية الكركمين المستهلكة.
- البابونج: يُعتبر البابونج من الأعشاب المستخدمة في معالجة العديد من الحالات، بما في ذلك تشنجات العضلات. يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي تمتاز بخصائصها المضادة للالتهابات. يمكن تدليك العضلات المتوترة باستخدام زيت البابونج، كما يساعد شاي البابونج على تحقيق الاسترخاء المطلوب للعضلات.
أطعمة تساهم في استرخاء العضلات
هناك مجموعة من الأطعمة التي تُسهم في استرخاء العضلات، منها:
- التوت: أظهرت دراسة منشورة في مجلة التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء أن المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في التوت والعنب البري قد تساهم في تقليل تلف العضلات. تشير الأبحاث أيضًا إلى احتواء العنب البري على مستويات مرتفعة من الأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة تدعم صحة عضلات الهيكل العظمي، إلا أنه لا زالت هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد الكمية المثلى المطلوبة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة التي يحتاجها الجسم، حيث تتطلب عملية إنتاج البروتين وإصلاح العضلات التالفة هذه الطاقة. وقد أظهرت دراسة منشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن تناول 100 غرام من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من تحطيم البروتين بعد ممارسة الأوزان. لذا، تمد الكربوهيدرات العضلات بالتغذية اللازمة للحفاظ على صحتها قبل وبعد ممارسة النشاطات البدنية. من الخيارات الصحية: الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والبقوليات والمكسّرات والخضروات الطازجة.
فيتامينات تعزز من استرخاء العضلات
توجد عدة فيتامينات تساهم في استرخاء العضلات، منها:
- فيتامين ج: يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في امتصاص المعادن الضرورية لانقباض العضلات، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. يؤثر نقص فيتامين ج سلبًا على وظائف العضلات، مما يؤدي إلى تشنجاتها. يُمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غذائية مثل الحمضيات، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والفراولة، والملفوف، والسبانخ.
- فيتامين د: يُساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم في الدم، مما يسهم في استرخاء العضلات المتشنجة. تُعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويُنصح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا. من الأغذية الغنية بفيتامين د: التونة وسمك السلمون.
- فيتامين هـ: يتمتع فيتامين هـ بخواصه المضادة للأكسدة، التي تحمي أنسجة الجسم من الأضرار الناتجة عن السموم. كما يُساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحة العضلات، حيث يؤدي نقصه إلى حدوث التشنجات. يمكن العثور على فيتامين هـ في زيت الزيتون، والمكسّرات، والفواكه المجففة، والخضروات، وبعض أنواع اللحوم.