الفيتامينات الأساسية
يُفضل دائماً الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم من خلال نظام غذائي متوازن، وخاصةً بالنسبة للرجال. ومع ذلك، فقد شهدت جودة ونوعية الأغذية تغيراً كبيراً عما كانت عليه في السابق. وبالتالي، ينصح الأطباء الجميع بتناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، خصوصاً الرجال. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عاماً يحتاجون إلى استهلاك أكثر من ثلاثة أضعاف و نصف من الخضار الورقية الداكنة بالمقارنة مع متوسط استهلاكهم الحالي، بالإضافة إلى تناول أكثر من مرة ونصف من الفواكه الطازجة. وغالباً ما يكون من الصعب تحقيق هذه الأهداف الغذائية إلا بواسطة تناول الفيتامينات. في هذا المقال، سنستعرض أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للرجال.
أهم الفيتامينات للرجال
- زيت السمك: يُعتبر أحد أفضل المصادر للأحماض الدهنية (أوميغا 3)، والذي يُعدّ ضرورياً لصحة الدماغ والقلب، كما يعمل كخافض طبيعي للإلتهابات.
- فيتامين د: يُعزز فيتامين د من صحة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم المستمد من الطعام، ويساعد أيضًا في الوقاية من أمراض السكري، والتصلب المتعدد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى، خاصةً لمن لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترات كافية، أو لا يحصلون على هذا الفيتامين من نظامهم الغذائي.
- الجلوكوزامين وشوندرويتين: تعتبر من المواد التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم، وتساهم في تخفيف آلام الإصابات الرياضية وآلام المفاصل.
- الإنزيم المساعد Q10: يُساعد هذا المكمل الغذائي في تعزيز الطاقة لقلب الإنسان، ويعد مصدراً أساسياً للخلايا، بالإضافة إلى العمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار بالجسم. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتقليل الكوليسترول استشارة الطبيب قبل أخذ جرعات إضافية.
- فيتامين ب12: مع التقدم في العمر، يواجه الكثيرون صعوبة في استهلاك واستيعاب العناصر الغذائية، ويعاني غالبية الأفراد من انخفاض مستويات امتصاص فيتامينات ب، خاصةً ب6 وب12. لذا، تعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لعمليات الأيض المتعلقة بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- المغنيسيوم: يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة، وله دور حيوي في أكثر من 350 وظيفة إنزيمية. وتشير الأبحاث إلى أن 70 إلى 80 % من الرجال يعانون من نقص في المغنيسيوم. تساهم هذه المادة في تنظيم المهام الحيوية للجسم، وتساعد في الوقاية من مجموعة من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري، الصداع النصفي، هشاشة العظام، وآلام العضلات، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم وتقليل القلق.