مشاكل النوم
تُعتبر مشاكل النوم، مثل الأرق، ليست مرضًا بحد ذاتها، بل هي عرض يشير إلى وجود حالة صحية معينة أو مشكلة ما. يُعرف الأرق بأنه عدم قدرة الجسم على الحصول على نوم مريح. يُعاني العديد من الأفراد من هذه المشكلة، مما يدفعهم إلى استخدام الأدوية المنومة والمهدئات، معتقدين بأنها تعالج المشكلة. ومع ذلك، فإن هذه الحلول تعطي تأثيرًا مؤقتًا، حيث تعود المشاكل بعد زوال مفعول الدواء، ذلك لأن السبب الجذري وراء الأرق لا يزال قائمًا ولم يتم معالجته بعد.
يمكن أن يؤثر الأرق بشكل سلبي على الأداء اليومي للأشخاص المتأثرين، حيث يشعرون بالتعب والكسل، مما يعوق قدرتهم على تنفيذ الأنشطة الروتينية. ولهذا، يمكن تصنيف مشاكل النوم إلى ثلاثة أنواع:
- صعوبة الدخول في النوم؛ حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التوجه إلى السرير، ولكنهم بمجرد استغراقهم في النوم، ينامون بعمق طبيعي.
- النوم المتقطع؛ حيث يستيقظ الشخص عدة مرات أثناء النوم، مما يؤدي إلى مشاعر التعب والإرهاق خلال اليوم التالي.
- الاستيقاظ المبكر؛ مما يؤدي إلى نقص ساعات النوم الجيدة التي يحتاجها الجسم.
كما يمكن تصنيف مشاكل النوم بناءً على الفترة الزمنية التي يعاني منها الفرد، سواء كانت حالة مؤقتة أو قصيرة الأمد أو مزمنة.
أسباب مشاكل النوم
تشمل أسباب مشاكل النوم مجموعة متنوعة من الجوانب الجسدية والنفسية. فيما يلي بعض من هذه الأسباب:
- الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى الضغوط النفسية التي يتعرض لها البعض جراء تسارع وتيرة الحياة.
- اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع الحمضي الذي قد يصعد إلى المريء أو الحلق.
- متلازمة حركة الساقين غير المستقرة، التي تسبب انزعاجًا أثناء الليل.
- الألم المزمن أو المتقطع في أي مكان من الجسم.
- بعض الأمراض مثل الشلل الرعاش أو اضطرابات الغدة الدرقية.
- الخمول؛ حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص النشطين يتمتعون بنوم أفضل مقارنة بالأفراد الذين يعيشون حياةً خاملة.
- الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- عدم انتظام الساعة البيولوجية؛ بحيث لا يلتزم الفرد بمواعيد نوم محددة.
- عدم توفير بيئة مناسبة للنوم، مثل الهدوء والإضاءة المناسبة ودرجة الحرارة المثلى، أو وجود أجهزة كهربائية تؤثر سلبًا على الدماغ، أو ربط الدماغ بالأنشطة الأخرى في السرير، مثل القراءة أو العمل.
- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.