أعشاب مهدئة للقولون
تُعتبر الأعشاب أحد العوامل الفعّالة في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome)، حيث يسهم استهلاكها في الحد من التوتر والقلق، بالإضافة إلى إرخاء عضلات البطن وتخفيف التشنجات. ومن أبرز الأعشاب التي تُساعد في تهدئة القولون ما يلي:
- النعناع: يُساهم النعناع في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي. كما أن تناول الشاي بالنعناع يُساعد في تهدئة الأمعاء وتخفيف آلام البطن والانتفاخ. وقد أظهرت بعض الأبحاث فعالية زيت النعناع في علاج أعراض القولون العصبي.
- اليانسون: تشير الدراسات إلى أن اليانسون يمتلك قُدرات فعّالة في معالجة الإمساك، الذي قد يُعتبر أحد أعراض القولون العصبي. يتمتع اليانسون بخواص مسكّنة ومضادة للالتهابات، حيث أوضحت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا حبوب زيت اليانسون شهدوا تحسناً ملحوظاً في أعراض القولون العصبي بعد أربعة أسابيع.
- الشمر: يُعتبر الشمر مفيداً في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الانتفاخ والتقلصات المعدية. يُعتقد أن الشمر يُساعد أيضاً في إرخاء العضلات المعوية وتخفيف الإمساك.
- البابونج: يُعمل البابونج على تقليل التشنجات العضلية المرتبطة بمشاكل الأمعاء، ويُساهم في استرخاء عضلات المعدة. كما يُعتبر فعالًا في تهدئة المعدة والتخلص من الغازات، بالإضافة إلى تقليل تهيّج الأمعاء.
- الكركم: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا حبوب الكركم عانوا من انخفاض كبير في أعراض القولون العصبي، مع تقليص آلام البطن والشعور بعدم الراحة بعد تناول المستخلص لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع.
أطعمة قد تُهيّج القولون
توجد بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون، ومن الضروري تجنبها:
- البروكلي، والبصل، والملفوف.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية، مثل البطاطا المقلية.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والمثلجات.
- الكحول.
- الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، وبعض المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة.
- المكونات التي تحتوي على الغلوتين، مثل القمح والشعير.
- المنتجات المحتوية على السوربيتول والفركتوز.
أطعمة تُساعد في تهدئة القولون
ينبغي التركيز على الأطعمة التي تُساهم في تخفيف أعراض القولون والتي يُرجّح أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي. وفيما يلي بعض هذه الأطعمة:
- اللحوم قليلة الدهون، مثل صدور الدجاج.
- البيض.
- سمك السلمون والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
- المكسرات.
- البذور.