استراتيجيات ونصائح لفقدان الوزن للأمهات المرضعات
تسعى العديد من الأمهات إلى فقدان الوزن بعد فترة الحمل والولادة. تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية تلعب دوراً مهماً في مساعدة الأم على تخفيف الوزن، خاصة الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل. حيث يمكن أن تساهم الرضاعة في حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يومياً. وإذا كانت الأم ترغب في فقدان المزيد من الوزن، فإن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف، ومنها:
- فقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث ينبغي على الأم المرضعة أن لا تتعجل في إنقاص الوزن، ويُنصح بالبدء في نظام غذائي مناسب بعد مرور ستة أسابيع على ولادة الطفل، مع الحرص على عدم فقدان أكثر من كيلوغرام واحد شهريًا. كما يتوجب عليها استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة لضمان الحصول على التغذية الكافية لها ولطفلها.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، فمن المهم الامتناع عن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون، لأن تناول هذه الأنواع يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن دون تقديم أي فوائد غذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية، حيث يُنصح باستشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور ستة أسابيع من الولادة في حال كانت الولادة طبيعية، بينما قد تحتاج الأم لمزيد من الوقت إذا كانت الولادة قيصرية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن نقص النوم قد يؤثر سلباً على فعالية خطة فقدان الوزن، لذا يُوصى بأن تأخذ الأم المرضعة الوقت الكافي للراحة والنوم كلما استطاعت.
- تقليل كمية الطعام المتناولة بدايةً من الشهر السادس بعد الولادة، حيث يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من الاعتماد الكامل على حليب الأم.
- الحرص على أن تكون الوجبات متوسطة الحجم.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات.
- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية.
أفضل الأغذية الصحية للأمهات المرضعات
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يُنصح الأمهات المرضعات بتناولها لتلبية احتياجاتهن واحتياجات أطفالهن. من هذه الأطعمة:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه، بما في ذلك الفواكه المجففة.
- البذور مثل الشيا والحلبة.
- المكسرات.
- البيض.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- الجزر.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الفطر.
- الماء.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تتمتع الرضاعة الطبيعية بعدد من الفوائد لكل من الأم والطفل، ومن هذه الفوائد:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية لدى الأم مما يساعد في تخفيف الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأذن والحساسية ونزلات البرد.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء.
- زيادة معدل ذكاء الطفل.
- تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري لدى الأطفال.
- رفع مناعة الطفل.
- تقليل مخاطر الإصابة بالغثيان.
- تقليل مخاطر ظهور مشكلات في الأسنان.