الكرش
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، المعروفة بالكرش، من القضايا الصحية التي تعاني منها شريحة واسعة من الأشخاص. تساهم عدة عوامل في ظهور هذه المشكلة، بما في ذلك نقص النشاط البدني، الإسراف في تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية. يؤثر الكرش سلباً على المظهر العام للشخص، ويجعل من الصعب اختيار الملابس المناسبة. تجدر الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. في هذا المقال، سوف نستعرض مجموعة من التمارين الفعّالة للمنطقة البطنية.
أفضل التمارين لتقليل الدهون في البطن
تمرين تمرير الكرة بين اليدين والقدمين
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، مع رفع اليدين للأعلى وحمل كرة. يستهدف الشخص رفع جسمه عن طريق استخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على ثبات القدمين. على الشخص تمرير الكرة بين اليدين والقدمين مع تكرار رفع الجسم وثبات اليدين للأعلى. يُوصى بتكرار هذا التمرين حوالي عشرين مرة، مع أخذ فترات من الراحة بين كل مجموعة.
تمرين الدراجة
يحاكي هذا التمرين حركة التبديل خلال ركوب الدراجة، حيث يتم الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرقبة. ينبغي رفع القدمين إلى الأعلى وتحريكه في حركة دائرية مشابهة لحركة التبديل لمدة دقيقة، مع التأكد من لمسة مفصل اليد اليمنى لمفصل القدم اليسرى، والعكس بالتزامن مع الحركة. يُفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات، مع أخذ فترات استراحة قصيرة، حيث يسهم هذا التمرين في تقوية عضلات البطن وتقليل الكرش والفخذين.
تمرين الضغط
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين. للاستفادة القصوى، ينبغي رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوان قبل الهبوط بهما، والعكس. يمكنك تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع أخذ فترة راحة بين كل مجموعة.
تمرين لمس الأقدام
يعد هذا التمرين فعالاً في شد عضلات البطن العلوية وبناء العضلات الجانبية. يُمارس من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الأقدام بزاوية 90 درجة. يتعين على الشخص لمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ويُفضل تقسيم فترة التدريب إلى ثلاث فترات لكل منها حوالي ثلاثين شوطاً، مع ضرورة أخذ فترات استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين البطن
- التنفس من خلال الأنف والفم، وتجنب الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- محاولة شد البطن إلى الداخل أثناء أداء تمارين البطن.
- ضرورة ترطيب الجسم قبل الشروع في أي تمارين رياضية.
- عند التمارين التي تستدعي الاستلقاء، يجب الحرص على عدم ترك أي فراغ بين الظهر والأرض لتجنب بذل مجهود زائد.