تمارين فعّالة لتعزيز نمو الطول

زيادة الطول

يسعى الكثيرون إلى أن يكون طولهم ضمن الحدود المقبولة، وذلك لأثره البارز على تعزيز الثقة بالنفس. يعتبر الطول بالنسبة للرجال عنصر جذب وميزة مرغوبة، بينما تستطيع المرأة الاستفادة من الطول في الارتقاء بمسيرتها المهنية، مثل العمل في عرض الأزياء. لذا، في حالة الرغبة في زيادة الطول، يتيح هذا المقال استعراض بعض من أفضل التمارين المتخصصة لتحقيق هذا الهدف.

أفضل التمارين لزيادة الطول

• تمرين التمدد:
  • الاستلقاء على الظهر، مع فرد الكتفين والذراعين على الأرض.
  • ثني الركبتين لأعلى وتثبيت القدمين على الأرض بحيث تكون قريبة من الأرداف.
  • تثبيت الأكتاف على الأرض مع رفع أسفل الظهر لأعلى.
  • الاستمرار في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
  • تكرار الخطوات السابقة عدة مرات بفواصل متفاوتة، ويمكن دمج تمارين اليوغا للحصول على نتائج أفضل.

• تمرين امتداد الكوبرا:
  • الاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الظهر للأعلى عن طريق ثبات اليدين أسفل الكتفين.
  • تثبيت الساقين وأصابع القدمين على الأرض بشكل مستقيم.
  • الزفير ببطء، مما يساعد عضلات البطن في دعم العمود الفقري.
  • توجيه عضلات الفخذين نحو الأرض.
  • إطالة الجذع مع بقاء الساقين ثابتتين على الأرض.
  • الاستمرار في هذه الوضعية لمدة ربع إلى نصف ساعة.
  • خفض الجزء العلوي من الجسم بسلاسة إلى الأرض، مع الحرص على تمدد العمود الفقري.
  • يجب التوقف فوراً واستشارة طبيب في حال الشعور بأي انزعاج أثناء ممارسة هذا التمرين.

• تمرين امتداد الطاولة:
  • الجلوس على الأرض مع مد legs straight إلى الأمام.
  • وضع كفي اليدين على الأرض خلف الجسم، بحيث يكون اتجاههما عكس الساقين.
  • خفض الرأس إلى الأسفل لوضع الذقن نحو الصدر.
  • تحريك الرأس إلى الوراء مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
  • رفع الجسم لأعلى، مع إبقاء الأرداف والركبتين مرفوعتين عن الأرض لتشكيل زاوية تسعين درجة، وضمان استقامة الجذع والفخذين مع الأرضية.
  • الحفاظ على الذراعين والساقين عموديين على الأرض، والبقاء في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.

• تمرين العقلة:
  • البحث عن عمود أفقي ثابت ومرتفع.
  • التعلق بالعمود.
  • إذا كان العمود منخفضاً، يمكن ثني الركبتين أثناء التعلق.
  • يجب إرخاء الجزء العلوي من الجسم لتجنب الضغط عليه.
  • البقاء معلقاً لمدة عشرين ثانية، مع تكرار هذا الأمر من خمس إلى عشر مرات.
  • في حالة إتقان هذا التمرين، يمكن إضافة أوزان للكاحل مع مراعاة اختيار الوزن المناسب حسب الطول والوزن.

فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول

للحصول على مزيد من المعلومات حول أسرع الطرق لزيادة الطول، يرجى مشاهدة الفيديو.