يوضح هذا المقال أهمية الزنك وفوائده للشعر والبشرة، حيث يتمتع الزنك بخصائص مدهشة تجعله عنصرًا مُهمًا في مجال العناية الشخصية.
إذا كنت تواجه مشكلات تتعلق بشعرك أو بشرتك أو ترغب فقط في الحفاظ على صحتهما، تابع قراءة المقال حيث سنستعرض 7 فوائد للزنك واستخداماته المفيدة في هذين المجالين عبر موقعنا المتخصص.
ما هو الزنك؟
- الزنك هو معدن أبيض يستخدم في عدة صناعات، بما في ذلك صناعة البلاستيك والمنسوجات.
- كما يُستخدم في بعض مستحضرات التجميل، وهو معدن غير قابل للذوبان في الماء.
- إلا أنه يذوب في البيئات الحمضية، كما يُعتبر من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- علاوة على ذلك، يُعد الزنك عنصرًا رئيسيًا في واقيات الشمس المُستخدمة في الولايات المتحدة.
7 فوائد للزنك للشعر والبشرة
علاج حب الشباب
- يُستخدم الزنك موضعيًا لتقليل الالتهاب المرتبط بحب الشباب.
- يساعد على تقليل إفراز الزيوت الطبيعية في الجلد، مما يساهم في تقليل ظهور حب الشباب.
- كما يُعزز عملية تجديد خلايا البشرة التالفة بسبب حب الشباب.
- تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الزنك في النظام الغذائي قد يؤثر سلبًا على ظهور حب الشباب.
- لذا، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الزنك يمكن أن يقلل من مشكلات حب الشباب.
حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- يُعتبر الزنك من أكثر المكونات أماناً لحماية البشرة، ولذلك فهو مميز ضمن فوائد الزنك للشعر والبشرة.
- تُعد الأشعة فوق البنفسجية ضارة جداً، حيث تقوم باختراق الجلد وتسبب تلف النسيج، مما يزيد من عملية الشيخوخة وتجفف البشرة.
- تساعد واقيات الشمس التي تحتوي على الزنك في توجيه الأشعة فوق البنفسجية بشكل يمنعها من إيذاء خلايا الجلد.
علاج قشرة الرأس
- تحتوي معظم أنواع الشامبو المخصصة لعلاج القشرة على الزنك.
- قدرته على مكافحة الالتهابات الفطرية في فروة الرأس تجعل الزنك فعالًا في تقليل قشرة الشعر.
- لذا، يتم استخدام الزنك في الشامبو بفعالية لمعالجة هذه المشكلة.
معالجة تساقط الشعر
يُسهم نقص الزنك في النظام الغذائي في تساقط الشعر، ولذلك فإن تأمين الكمية المطلوبة من الزنك يمكن أن يساعد في معالجة هذه المشكلة.
إضاءة ولمعان الشعر
يمكن أن يمنح الزنك شعرك لمعة وإشراقة مميزة، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن تبحثن عن تحسين مظهر شعورهن.
علاج مشاكل البشرة
يساهم الزنك في معالجة بعض مشاكل البشرة مثل الحساسية والطفح الجلدي.
تحويل فيتامين E
- يساعد الزنك في تحويل فيتامين E الموجود في الكبد ليكون مفيدًا للبشرة.
- بجانب فوائده المذكورة، توجد أيضًا العديد من الفوائد الصحية للزنك.
فوائد الزنك الصحية
الذبحة الصدرية
- تشير الذبحة الصدرية إلى ألم الصدر الناجم عن نقص الأكسجين والدم إلى عضلة القلب.
- يُعتبر الزنك علاجًا فعالًا لهذه الحالة.
معالجة العظام
- يُعتبر الزنك عاملًا مساعدًا للإنزيمات وفعالًا في معالجة آلام العظام، حيث يساهم في تكوين المعادن الأساسية للعظام.
- لذا، يُساعد الزنك أيضًا في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
- من المهم تناول الأطعمة الغنية بالزنك للحفاظ على صحة العظام.
ضغط الدم وجهاز المناعة
- يساهم الزنك في خفض ضغط الدم وتعزيز جهاز المناعة.
- كما يساعد في مكافحة الأمراض والضغوط التي تُسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي الزنك أيضًا على مضادات أكسدة تحمي الشرايين من تأثيرات ارتفاع ضغط الدم.
الحماية من السرطان
- يمكن أن تساعد كميات كافية من الزنك في الوقاية من السرطان.
- لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب خلايا السرطان.
- كما أنه قد يساعد في علاج سرطان الثدي عند تناوله بكميات كافية.
البرد والالتهابات
- تساعد مكملات الزنك في تقليل شدة أعراض البرد وبعض الأمراض الخفيفة.
- كما تُحفز نشاط خلايا الدم البيضاء، مما يجعلها فعالة في الحد من نزلات البرد والالتهابات.
- بالإضافة إلى ذلك، تحمي الزنك الجسم من الأمراض المعدية والالتهابات الفطرية، مثل التهاب الرئة والتهاب الملتحمة.
طفح الحفاضات
يُعتبر الزنك مفيدًا للأطفال الرضع حيث يساعد في علاج ومنع طفح الحفاضات.
صحة الفم الجيدة
- يُفيد الزنك اللثة والأسنان، حيث تُستخدم سترات الزنك في العديد من معاجين الأسنان وغسولات الفم.
- كما يمنع الزنك تراكم اللويحات والتهاب اللثة.
- عندما تكون صحة فمك جيدة، تزداد مقاومة البكتيريا ونمو الجير.
الكلى
- يمكن أن تتأثر الكلى ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في وظائف الكلى.
- يسبب نقص الزنك تحديات مثل الأنجيوتنسين، مما يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الكلى.
- في حالة الحمل، يُمكن أن يؤثر نقص الزنك على نمو الكلى لدى الطفل.
أعراض ما قبل الحيض
يساعد الزنك والحديد في إدارة أعراض ما قبل الحيض، مع استهلاك أكثر من 15 ملليغرام من الزنك يوميًا.
كما يُعتبر الزنك مفيدًا في تقليل الأعراض المرتبطة بالمزاج مثل الاكتئاب وتقلباته.
فقدان الوزن
- يمكن أن يكون الزنك ذا فائدة كبيرة في حالات السمنة، حيث يساعد في تقليل الوزن.
- إذ يمكن أن يقلل الزنك من الشهية، مما يساهم في الحد من تناول الطعام المفرط.
- يتم ذلك من خلال تأثير الزنك على هرمون الجريلين.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
المحار
يُعتبر المحار مصدرًا غنيًا بالزنك، حيث تحتوي 3 أوقيات من المحار المغذي على حوالي 493٪ من الكمية اليومية المطلوبة من الزنك.
يساعد أيضًا الزنك في دعم الغدد الزيتية، مما يحافظ على رطوبة الشعر ويمنع جفافه.
المكسرات
- تُعتبر المكسرات مصدرًا ممتازًا لحماية الشعر والحفاظ على لونه لاحتوائها على نسبة عالية من الزنك.
- كما تحتوي المكسرات على حمض ألفا لينوليك، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تفيد الشعر.
- وتُعد مكسرات الجوز غنية أيضًا بالأحماض الدهنية أوميجا 3، البيوتين، فيتامين E، والنحاس، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للزنك.
البيض
يُعتبر البيض مصدرًا جيدًا للزنك والبروتين، بالإضافة إلى البيوتين، فيتامينات B، السيلينيوم، الكبريت، والحديد.
لذا، يمكنك تضمين البيض، سواء كان مسلوقًا أو غيره، في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الزنك.
الحمص والفاصوليا
تعتبر مصدرًا جيدًا للزنك وفيتامين B6 والبروتين الضروريين لنمو الشعر.
كما يعمل كل من الزنك وفيتامين A معًا لمنع قشرة الرأس وتساقط الشعر.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية جدًا من الزنك، وهي مضادة للأكسدة تُفيد صحة الشعر.
السبانخ
تمثل السبانخ مصدرًا جيدًا للزنك نجدها مفيدة أيضًا لنمو الشعر، لذا يُفضل تضمينها في الوجبات اليومية.