يعد الشعور بالوحدة من أكثر المشاعر التي يصعب على الإنسان مواجهتها، فهي تعوق الإحساس بالترابط الاجتماعي وقد تؤدي إلى أزمات اكتئابية عميقة.
7 استراتيجيات للتغلب على الشعور بالوحدة
يمثل الجانب الأكثر صعوبة في الشعور بالوحدة أنك قد تكون محاطًا بأشخاص من حولك، ومع ذلك تجد نفسك منعزلًا عنهم.
لكن، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على هذه الحالة، لذا يجب أن تبقى متفائلًا ولا تفقد الأمل.
فهنالك من يهتم بك، ويمكنك تجاوز هذا الشعور من خلال بذل الجهد اللازم.
التمييز بين الشعور بالوحدة والعيش في عزلة
إن الشعور بالوحدة ليس مرتبطًا بوضعك الاجتماعي الحالي أو بحضور الأشخاص من حولك.
قد يكون لديك أصدقاء في كل مكان وتظل تشعر بالوحدة، بينما قد تجد نفسك وحيدًا بلا أي شخص آخر ولا تشعر بهذا الشعور.
إن شعور الوحدة يمثل انفصالًا داخليًا، بينما يختلف عن كونك وحيدًا.
في بعض الأحيان، تجد نفسك بين حشود من الناس ولكنك لا تزال تشعر بالوحدة.
تفهم شعورك بالوحدة بشكل أعمق
حاول التفكير في ما تحبه وما يزعجك، فقد تشعر بالوحدة في وجود الناس، بينما قد تجد نفسك أكثر تواصلًا مع عدد قليل منهم.
الحل الفعّال هو التعرف على المواقف التي تزيد من شعورك بعدم الراحة وتحديد الظروف التي تجعلك تشعر بالوحدة.
هل تفضل لقاء الأصدقاء في مجموعات صغيرة؟
كيف تشعر عند التواجد في المقاهي أو النوادي أو في المناسبات الاجتماعية؟
هل تجد أن التجمعات الكبيرة تثير شعورك بعدم الارتياح رغم معرفتك بالجميع؟
تأمل في تجاربك السابقة
يمكن أن تكون هناك تجارب سلبية في ماضيك ساهمت في شعورك بالوحدة اليوم.
قد يكون من المفيد أن تبدأ بنفسك وتسأل إذا كانت تلك التجارب هي السبب بالفعل.
إذا اكتشفت أن الماضي له دور في مشاعر الوحدة لديك، فستستطيع التعرف على جذور هذه المشاعر والتعامل معها بشكل أفضل.
ربما واجهت الإهمال أو سوء المعاملة في طفولتك من أشخاص كان ينبغي عليهم الرعاية بك.
امتلك تجارب سلبية بسبب التنمر أو الإهمال في المدرسة.
إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية نتيجة لصعوبات بدنية أو عقلية، أو بسبب العرق أو الجنس.
كيف يمكنك التغلب على وحدتك؟
اطلب المساعدة من المختصين
ابحث عن مختص يمكنك التحدث معه حول مشاعرك، سواء كان طبيبًا أو معالجًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا.
سيكون قادرًا على مساعدتك في مراجعة ماضيك وتحديد أسباب شعورك بالوحدة وعدم الراحة.
قد لا ترى أن الذهاب إلى مختص ضروري، لكن إذا بدأت تشعر أن الوحدة تؤثر على علاقاتك الاجتماعية أو تعيق تقدمك في الحياة، فاستعن بمتخصص.
يمكنك اكتساب أدوات جديدة ومهارات علاجية مفيدة.
ستكون المعالجة النفسية دعمًا مهمًا لك.
كن صادقًا مع نفسك
- لا تترك رغبتك في الانخراط مع الآخرين تحولك إلى شخص غير حقيقي.
- ركز على نفسك وداخلك أكثر من تأثيرات الآخرين، واعتز بنفسك.
- أكد لنفسك أن رأيك له قيمته.
- استمر في تعزيز ثقتك بنفسك.
- لا تدع الخوف من رفض الآخرين يمنعك من كونك شخصًا مختلفًا وعن طبيعتك.
للتغلب على شعور الوحدة
تواصل مع الأقارب والأصدقاء
اختر صديقًا مقربًا أو أحد الأقارب الموثوقين، وافصح له عن مشكلتك.
ستجد أن من يهتم لأمرك سيسعى لدعمك ومساعدتك على التواصل مع الآخرين للخروج من هذه الحالة السلبية.
الدعم الذي ستحصل عليه سيكون محفزًا قويًا للشعور بالتواصل مع من حولك.
قد يقدم لك نصائح مفيدة أو وجهات نظر مختلفة حول مشاعرك.
سيساعدك هذا الصديق أو قريبك في الشعور بالحب والدعم.
ابحث عن شخص يتشارك معك الاهتمامات
من أهم أسباب شعورك بالوحدة أن تكون محاطًا بأشخاص يهتمون بالنشاطات الاجتماعية أكثر منك، أو ينتمون لثقافات مختلفة.
لذا، يمكن أن يكون الحل هو البحث عن شخص يشبهك يتواصل معك بشكل سهل.
هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها:
- تحدث مع العديد من الأشخاص حتى تجد شخصًا يتشابه معك.
- اسأل من تقابلهم عن جذورهم أو مكان إقامتهم الحالي أو مجالات دراستهم أو عملهم.
خطوات للتغلب على الشعور بالوحدة
استمع للآخرين
أحيانًا قد تكون مشاعر الوحدة ناتجة عن ضغط أو تعب، مما يمنعك من التواصل مع الآخرين.
لذا، حاول الاستماع للأشخاص من حولك، فهناك كثير من الناس يفضلون مشاركة تجاربهم.
اعتبر ذلك فرصة لك للاستمتاع بالتواصل مع الآخرين.
تدرب على الحوار
مارس التواصل مع أشخاص مختلفين لتعتاد على الاختلاط، مما يجعلك تشعر بالراحة عند التواجد في تجمعات كبيرة.
تحدث معهم حول مواضيع مشتركة، مثل المكان الذي نشأتم فيه، المدرسة التي تعلمتم فيها أو الأصدقاء المشتركين.
ناقش أحداث اليوم مثل الأحوال الجوية أو الرياضة أو أي مواضيع محيطة بكما.
تجنب محاولة جذب الحوار نحو اهتماماتك الشخصية على حساب اهتماماتهم.