يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على التركيز والشعور بالتوهان، مما قد يؤدي إلى النسيان. لذا، سوف نستعرض في هذه المقالة مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تكون وراء هذا الشعور، وذلك من أجل الوقاية من النسيان الذي قد يتسبب في الكثير من الإزعاج.
أسباب عدم التركيز والتوهان
إليكم بعض الأسباب المحتملة لعدم التركيز والتوهان:
- متلازمة التعب المزمن: يعاني المريض من شعور متواصل بالتعب والإرهاق، والذي يزداد مع الأداء البدني أو الأنشطة المختلفة. يتطلب هذا الاضطراب العديد من الفحوصات للتشخيص، وعادة ما يعالج بتخفيف الأعراض والأسباب.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عند البالغين: يؤثر هذا الاضطراب على قدرة الشخص على التركيز، ويمكن أن يمتد إلى مرحلة البلوغ، حيث يكون الأطفال عادة هو الأكثر تعرضًا له. ويظهر على الأفراد التوهان نتيجة لهذا الاضطراب.
- الصدمة العاطفية: تحدث هذه الحالة نتيجة للتغيرات الكبيرة في حياة الفرد، مما يجعل الدماغ غير قادر على معالجة الوضع الجديد، وبالتالي تؤدي إلى التوهان وصعوبة التركيز.
- الملل: يمكن أن ينشأ الملل نتيجة للوظائف أو الدراسة المملة، مما يدفع الشخص للبحث عن أنشطة وأفكار جديدة تشتت انتباهه وتؤثر على قدرة التركيز. يمكن التعامل مع هذا من خلال تدوين الأفكار والكتابة.
- هناك أيضًا أسباب أخرى مثل ارتجاج المخ، وإدمان الكحول، ومتلازمة تململ الساق، والأرق، الاكتئاب، وعدد من الاضطرابات النفسية.
علاج النسيان وعدم التركيز بالقرآن والأدعية
يمكن استخدام القرآن والأدعية كوسيلة لعلاج النسيان وضعف التركيز، ومن الآيات التي يُنصح بقراءتها ما يلي:
- الإكثار من قراءة سورة الفاتحة.
- قراءة سورة الكرسي.
- قراءة سورة الرحمن من الآية 1 إلى 4.
- قراءة سورة القيامة من الآية 17 إلى 18.
- قراءة سورة العلق من الآية 1 إلى 5.
- قراءة الآية رقم 6 من سورة الأعلى.
- قراءة الآية 79 من سورة الأنبياء.
- قراءة الآية رقم 8 من سورة آل عمران.
- قراءة الآيات من 25 إلى 28 من سورة طه.
- قراءة الآية رقم 23 من سورة الأعراف.
- قراءة الآية رقم 87 من سورة الأنبياء.
- قراءة ما يلي 10 مرات: (ففهمناها سليمان وكلا آتينا حُكماً وعلماً وسخرنا مع داوود الجبالَ يسبحنَ والطيرَ وكنا فاعلين).
- الدعاء بما يلي: (يا حي يا قيوم، يا رب موسى وهارون، ارحمهم وارزقني الفهم والعلم والحكمة والعقل برحمتك يا أرحم الراحمين).
- قضاء الوقت في قول: (اللهم افتح لي فتوح العارفين بحكمتك، وذكرني ما نسيت يا ذا الجلال والإكرام) بانتظام.
علاج النسيان وضعف التركيز
يمكن معالجة النسيان وقلة التركيز من خلال ما يلي:
- تحديد سبب ضعف التركيز: من الضروري أن يدرك الفرد السبب الحقيقي وراء ضعف تركيزه ثم يسعى لحل هذه المشكلة، مثل الحديث المشتت من زملائه في العمل.
- الترتيب والتنظيم: الفوضى تعد من أبرز أسباب عدم التركيز، لذا فإن الحفاظ على التنظيم يساعد الفرد على التفكير بشكل أكثر هدوءًا.
- التنزه في الطبيعة: التنزه في الحدائق يمكن أن يساعد في تهدئة الذهن، مما يزيد من القدرة على التذكر والتركيز.
- وضع قواعد لاستخدام التقنيات الحديثة: يجب تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تساهم في تشتت الانتباه، ويجب تحديد وقت معين لاستخدام التكنولوجيا.
- النوم بعيدًا عن أي جهاز تكنولوجي والابتعاد عن الهواتف الذكية خلال أوقات الراحة.
- يمكن اللجوء إلى تدوين المهام والملاحظات على الورق لمساعدته في التذكر.
نصائح هامة لتقوية الذاكرة
إليكم مجموعة من النصائح التي تساعد في تعزيز الذاكرة:
- ممارسة الألعاب الفكرية، التي تنشط العقل وتساعد على التركيز.
- التواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء، الذي يعد مفيدًا لتحسين الحالة النفسية وتعزيز الذاكرة.
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل كافة العناصر الغذائية، مع تجنب المشروبات الكحولية والأطعمة الدهنية.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز وظيفة الذاكرة.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتعزيز النشاط وتقوية الذاكرة.
- الحرص على قراءة القرآن ورفع الدعوات لتحقيق راحة نفسية وانتباه أكبر.