علامات نقص المغنيسيوم لدى النساء وكيفية التعرف عليها

أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء

تشابه أعراض نقص المغنيسيوم التي تعاني منها النساء تلك التي تظهر لدى الرجال، إلا أنه يصعب تشخيص الحالة غالبًا بسبب عدم وضوح الأعراض حتى تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير. تشمل الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم الشعور بالغثيان، القيء، فقدان الشهية، والتعب العام. ومع تفاقم النقص، قد تظهر أعراض إضافية مثل الوخز والخدران في الجلد، تقلصات عضلية، نوبات، تغييرات في الشخصية، اضطرابات في نظم القلب، وتشنجات تاجية.

على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د يُعتبران من أهم العناصر الأساسية لصحة العظام، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن نقص المغنيسيوم قد يسهم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك نظرًا لتأثيره على أيض الكالسيوم والهرمونات المعنية بتنظيمه. كما قد يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم خلال فترة الحمل إلى حالات مثل مقدمات الارتعاج وضعف نمو الجنين وزيادة معدلات الوفيات بين الرضع. وكلما استمر نقص المغنيسيوم على المدى الطويل، قد يؤثر سلبًا على صحة العظام، ويؤدي إلى صداع، عصبية، وزيادة في خطر الأمراض القلبية، بالإضافة إلى تقليل مستويات المعادن الأخرى المهمة مثل البوتاسيوم والكالسيوم.

للحصول على مزيد من المعلومات حول أعراض نقص المغنيسيوم، يمكنك قراءة مقال “ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم”.

نقص المغنيسيوم وأسبابه

يحصل نقص المغنيسيوم في الدم (Hypomagnesemia) عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم إلى أقل من 1.8 مليجرام لكل ديسيلتر، ورغم أن هذه الحالة نادرة بين الأفراد الأصحاء، إلا أنها يمكن أن تحدث بسبب قلة تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي، أو فقدانه نتيجة ظروف صحية معينة، أو بسبب استخدام بعض الأدوية.

احتياجات النساء من المغنيسيوم

تعتبر الكميات الكافية من المغنيسيوم ضرورية لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال فترة الحمل. يوضح الجدول التالي احتياجات النساء من المغنيسيوم حسب الفئات العمرية:

الفئة العمرية بالسّنوات	الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء (مليغرام/ يوم)
سنة إلى 3 سنوات	80
4 إلى 8 سنوات	130
9 إلى 13 سنة	240
14 إلى 18 سنة	360
19 إلى 30 سنة	310
31 سنة فما فوق	320
الحامل أقل من 19 سنة	400
الحامل 19 إلى 30 سنة	350
الحامل 31 سنة فما فوق	360
المرضعة أقل من 19 سنة	360
المرضعة 19 إلى 30 سنة	310
المرضعة 31 سنة فما فوق	320

فوائد المغنيسيوم للنساء

يعتبر المغنيسيوم عنصرًا حيويًا للرجال والنساء على حد سواء، لكن له دوراً خاصاً في جسم المرأة، وخاصة خلال فترة الحمل. يساهم المغنيسيوم في بناء الأنسجة وترميمها، ولديه فوائد أخرى تشمل:

تقليل تشنجات عضلة الساق أثناء الحمل: تعاني العديد من النساء من تقلصات مؤلمة في الساقين خلال فترة الحمل، ويُعتقد أن نقص المغنيسيوم، بالإضافة إلى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم، مرتبط بتلك التشنجات.
تقليل خطر كسور العظام: النساء اللاتي يتناولن الكميات الموصى بها من المغنيسيوم يكن أقل تعرضًا للإصابة بكسور العظام بنسبة 27% مقارنة باللاتي لا يتناولن كميات كافية.
تخفيف الصداع والصداع النصفي: يُنصح بالتقليل من استهلاك المغنيسيوم لمن تعاني من الصداع المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض.
التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تشمل الأعراض الشائعة الاحتباس المائي، التقلصات، والشعور بالتعب. يسهل المغنيسيوم من تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاحتباس المائي.

للاطلاع على الفوائد العامة للمغنيسيوم، يمكنك قراءة مقال “فوائد المغنيسيوم”.

لمحة عامة حول المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يتواجد بكثرة في جسم الإنسان، ويُستخرج بصورة طبيعية من العديد من الأطعمة. يتم أيضًا إضافته إلى بعض المنتجات الغذائية، ويتاح كمكمل غذائي أو في بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة والمُلينات. يُعتبر المغنيسيوم عنصراً مساعداً لأكثر من 300 إنزيم ضروري لتنظيم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، مثل تصنيع البروتين، ووظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في سكر الدم، وضبط ضغط الدم. كما يساهم في انقباض العضلات والأوعية الدموية، ويعزز صحة القلب وصحة المرأة بشكل عام.

المراجع

^ أ ب ت Kay Peck, [www.livestrong.com “أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء”]، https://www.livestrong.com/article/349417-magnesium-deficiency-symptoms-in-women/, تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
^ أ ب Linnea Zielinski (23-10-2019), “نقص المغنيسيوم: 10 علامات وأعراض شائعة”، www.getroman.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
↑ Cathleen Crichton-Stuart (20-6-2018), “كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من نقص المغنيسيوم؟”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
^ أ ب “المغنيسيوم”، www.ods.od.nih.gov، 24-3-2020، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
^ أ ب ت Allison Bush (14-6-2013), “6 أسباب تجعل النساء بحاجة إلى المغنيسيوم”، www.healthcentral.com، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم التعديل.
↑ “ما هو اختبار المغنيسيوم؟”، www.webmd.com، 10-5-2019، تم الاسترجاع في 27-2-2020. تم التعديل.
↑ “أطعمة غنية بالمغنيسيوم”، my.clevelandclinic.org، 12-1-2014، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
↑ “المغنيسيوم”، www.webmd.com، 26-3-2020، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم التعديل.
^ أ ب Jessica Migala (25-3-2020), “ما هي فوائد المغنيسيوم الصحية؟”، www.everydayhealth.com، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم التعديل.
↑ Franziska Spritzler (3-9-2018), “10 فوائد صحية قائمة على الأدلة للمغنيسيوم”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم التعديل.
↑ Jessica Migala (30-3-2020), “ما هي علامات وأعراض نقص المغنيسيوم؟”، www.everydayhealth.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.