هل يوجد فيتامين أفضل من غيره لنمو الشعر؟
يُعتبر المظهر الصحي للشعر من العلامات العامة التي تعكس الصحة الجيدة والعناية السليمة. يُسهم النظام الغذائي المتوازن في تعزيز قوة الشعر ولمعانه، بينما يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تأثيرات سلبية. تجدر الإشارة إلى أن آثار التغذية السليمة تظهر بشكل تدريجي وغير مباشر، لا سيما على الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط نقص التغذية بتساقط الشعر، في حين أن سرعة نمو الشعر تعتمد على عوامل متعددة مثل العمر، نوع الشعر، والصحة العامة، ولا تقتصر فقط على الفيتامينات.
فيتامينات قد تعزز نمو الشعر
فيما يلي بعض الفيتامينات التي قد تساهم في تسريع نمو الشعر:
فيتامين ج
فيتامين ج، المعروف أيضاً بحمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة قوي. يساعد هذا الفيتامين في تقليل خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والتقليل من تلف الجذور الحرة. وفقاً لمراجعة نُشرت في مجلة Dermatology and Therapy عام 2018، يُساهم فيتامين ج في تكوين بروتين الكولاجين المهم لبنية الشعر، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص الحديد الذي يُعتبر ضرورياً لنمو الشعر. وتتضمن المصادر الغذائية لفيتامين ج الفواكه الحمضية، الطماطم، البطاطا، البروكلي، الفراولة، والفلفل الحلو.
البيوتين
البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين ب7، هو واحد من مجموعة فيتامينات ب المركبة. يقوم هذا الفيتامين بدور هام في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ويُعزز صحة الشعر والجلد والأظافر، ويساعد على إعادة نمو الشعر. يتواجد البيوتين بشكل رئيسي في الأطعمة، وغالباً ما يرتبط بالبروتينات. تشمل المصادر الغذائية للبيوتين خميرة الخبز، نخالة القمح، لحوم الأعضاء، البيض المطبوخ، والمحار.
فيتامين أ
يُعتبر فيتامين أ ضرورياً لنمو جميع أنواع الخلايا بما في ذلك الشعر، والذي يُعتبر من الأنسجة الأكثر نمواً في الجسم. يسهم فيتامين أ في مساعدة الغدد الدهنية في الجلد على إنتاج مادة الزهم التي تُرطب فروة الرأس وتساعد على صحته. يجب الانتباه إلى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى مشكلات مثل تساقط الشعر، كما أن الإفراط في تناوله قد يكون ضاراً أيضاً. يمكن الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من المصادر النباتية، مثل الجزر، القرع، البابايا، المانجو، البطاطا الحلوة، والسبانخ.
فيتامين د
يؤثر فيتامين د على أجزاء متعددة من الجسم بما في ذلك الجلد والشعر. يساهم هذا الفيتامين في تكوين بصيلات الشعر، والتي تُعتبر نقاط نمو الشعر الجديد. يساعد فيتامين د أيضاً في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه المبكر. يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يوجد في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون، الجزر، والماكريل، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء، الكبد، وصفار البيض.
فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ على تقليل الإجهاد التأكسدي ويعزز نمو الشعر، كما يُعزز من لمعان الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ زيت الكانولا، زيت الزيتون، السمن النباتي، اللوز، والفواكه والخضار الورقية.
لمزيد من المعلومات حول أهم الفيتامينات للشعر، يُمكنك قراءة المقال التالي: ما هو أهم فيتامين للشعر.
عناصر غذائية أخرى هامة لصحة الشعر
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تكون ضرورية لنمو الشعر:
- البروتين: تحتوي مصادر البروتين الحيوانية مثل الدجاج، اللحم البقري، والأسماك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. بينما تفتقر بعض المصادر النباتية، مثل الفاصولياء والعدس، إلى بعض الأحماض الأمينية.
- الزنك: يعد الزنك من العناصر الحيوية لنمو الشعر وإصلاحه، ويساعد في الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. نقص الزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر، وتوجد مصادر زنك مثل اللحم البقري، ودجاج الفخذ، والعدس.
- الحديد: يتطلب الحديد لخلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين، وبينما قد يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم وتدني الشعر، توجد مصادر الحديد مثل المحار، والسمك، والعديد من الأطعمة النباتية.
- اللايسين: يُعتبر حمض اللايسين الأميني مهماً بشكل خاص، ويُوجد في الجذور الشعر، ويمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر. توجد مصادر اللايسين في اللحوم والبيض.
- الأوميغا-3: قد تعزز أحماض الأوميغا-3 نمو الشعر وتقلل من تساقطه، ويلزم الحفاظ على استهلاك أطعمة غنية بالأوميغا-3 مثل السمك الدهني والمكسرات.
هل نحتاج إلى مكملات غذائية لتعزيز صحة الشعر؟
يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات الضرورية، في الحصول على شعر صحي. مع ذلك، يجب توخي الحذر من تناول المكملات الغذائية لمحاولة تحسين كثافة الشعر أو سرعة نموه، حيث إن الإفراط في بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ قد يكون له آثار سلبية.