8 أشياء ينبغي تجنبها بعد تناول الطعام
يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلات في الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام نتيجة لعادات خاطئة. في هذا المقال، سأستعرض بعض هذه العادات لنتمكن من تجنبها وحماية صحتنا من أي مضاعفات محتملة.
ما هو التصرف الصحيح بعد الأكل؟
- يعتبر هذا السؤال شائعاً بين أولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية متعددة عقب الانتهاء من تناول الوجبات.
- تشمل هذه المشكلات الغازات، والانتفاخ، وعسر الهضم.
- أحياناً، قد يشعر البعض بضيق في التنفس.
8 أشياء تجنب القيام بها بعد تناول الطعام
هناك بعض العادات التي يجب تجنبها مباشرة بعد الأكل، وهي:
- التدخين بعد تناول الطعام.
- تناول أنواع مختلفة من الفواكه.
- شرب الشاي.
- الاستحمام مباشرة بعد الأكل.
- السباحة بعد تناول الطعام.
- إرخاء حزام السروال بعد الأكل.
- المشي بعد تناول الطعام.
- النوم مباشرة بعد الأكل.
لذلك، من الضروري الابتعاد عن هذه العادات، ومعرفة الوقت المناسب لممارستها.
الوقت المناسب للنوم بعد تناول الطعام
- يعد النوم بعد الأكل مباشرة من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى مشكلات متعددة.
- فقد يتسبب النوم المبكر بعد الطعام في ارتجاع المريء، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة، حيث يؤدي إلى عدم هضم الطعام بشكل جيد، مما يسبب الإمساك وضيق التنفس نتيجة ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- أيضًا، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالترهلات بسبب تراكم الدهون نتيجة عدم حرق السكريات بعد العشاء. لذا، يُفضل البقاء مستيقظاً لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد الأكل قبل النوم.
تناول الفواكه بعد الأكل
- تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية، وفيتامينات، ومعادن مفيدة للجسم وتعزز من جهاز المناعة.
- إلا أنه من المهم اختيار التوقيت المناسب لتناول الفواكه، حيث إن تناولها بعد الوجبة الدسمة قد يسبب مشكلات هضمية، نظرًا لاحتواء الفواكه على إنزيمات تعيق هضم الدهون.
- لذا، يُفضل تناول الفاكهة قبل الوجبة بساعة على الأقل، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- يجب تناول الشاي بشكل معتدل للاستفادة من فوائده، لكن الإفراط في تناوله أو تناوله بعد الأكل مباشرة قد يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
- قد يؤدي شرب الشاي بعد الطعام مباشرة إلى تقليل امتصاص الجسم للحديد بنسبة تصل إلى 50%، بسبب احتواء الشاي على مركب العفص الذي يتفاعل مع الحديد غير الهيمي الموجود في الطعام.
- لذا يوصى بتأخير تناول الشاي لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
إرخاء حزام السروال بعد الأكل
- تعتبر هذه العادة شائعة وخاطئة للغاية.
- يعمد كثيرون إلى إرخاء حزام السروال بعد الأكل بسبب شعورهم بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى التواء الأمعاء ومشكلات هضمية أخرى.
- في حالة الاستمرار على هذه العادة لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي إلى مشكلات معوية حادة أو حتى الإصابة بسرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- يمكن أن تؤدي السباحة بعد تناول الطعام مباشرة إلى مشكلات عديدة، منها عدم هضم الطعام بشكل كامل.
- تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لتسهيل الهضم قد يقلل من الأكسجين المتدفق للعضلات، مما يسبب تشنجات أثناء السباحة.
الاستحمام بعد الأكل مباشرة
- بعد الطعام، يوجه الجسم كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يقلل من الدم المتجه إلى الدماغ ويزيد من خطر فقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- إذا تم الاستحمام بماء ساخن، فإن هذا قد يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وبالتالي نقص الدم المتدفق للجهاز الهضمي الذي يعوق عملية الهضم.
- لذلك، يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل قبل الاستحمام.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد الأكل قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يحتاج الجسم لضخ كمية كبيرة من الدم في الجهاز الهضمي لهضم الطعام.
- إذا تم المشي بعد الأكل مباشرة، سيبذل الجهاز الهضمي جهدًا أكبر مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وزيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- تشير الدراسات إلى أن تدخين سيجارة واحدة بعد الطعام يعادل تدخين عشر سجائر في أوقات أخرى.
- التدخين بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى تحلل العناصر الغذائية، مما يقلل من استفادة الجسم منها.
كيف تتناول طعاماً صحيًا؟
- ينبغي تناول ثلاث وجبات يوميًا بانتظام، لأن إغفال أي وجبة قد يؤدي إلى شعور بالجوع المفرط، مما يتسبب في تناول كميات أكبر.
- استخدام طرق طهي صحية مثل الشوي بدلاً من القلي يساهم في رفع القيمة الغذائية للطعام.
- يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث إن تناول الوجبة خلال 20 دقيقة والتوقف عند الشعور بالشبع يعد أمرًا مهمًا.
- من المفيد تناول الألياف، لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول.
نماذج للأطعمة الصحية
- الفواكه: تعتبر الفواكه أنواعًا مثالية من الطعام، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- اللحوم: اللحوم غير المصنعة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون تعتبر خيارات صحية.
- البيض: يعتبر من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.
- المكسرات: أغذية صحية تحتوي على فيتامينات ودهون صحية.
- الخضروات: من المهم الاستمرار في تناول جميع أنواع الخضار لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي على أحماض أوميغا 3، واليود، وغيرها من الفوائد.
- منتجات الألبان: تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم والمعادن الضرورية لبناء الجسم.
فوائد تناول طعام صحي
- يساعد تناول الطعام صحي على تحقيق وزن مثالي، حيث يحتوي على نسب منخفضة من الدهون.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى، نظرًا لمحتوى الغذاء الصحي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- يساعد في بناء جسم سليم، حيث يحتوي على البروتين والكالسيوم، مما يعزز صحة العظام والأسنان.
- يساعد الغذاء الصحي في تحسين صحة القلب وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة أو داء السكري.