آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
تُعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية وتأثيراتها النفسية المتعددة. تُعتبر الدورة الشهرية إحدى العلامات الدالة على بلوغ الفتاة، وخلال هذه الفترة، تواجه الفتيات والسيدات مجموعة من الأعراض التي تظهر بشكل دوري.
لقد أشار الأطباء إلى أن المزاج السيئ الذي تمر به المرأة خلال هذه الفترة يُعزى إلى الهبوط في مستوى الدم وتهيّج الهرمونات في الجسم.
فهم آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
تُعاني العديد من الفتيات، وخاصةً في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، من آلام تتفاوت بين المحتملة وغير المحتملة. وفيما يلي بعض النقاط الهامة:
- إذا كانت الألم غير قابل للتحمل، يُنصح باستشارة الطبيب المختص، لأنه قد يكون مرتبطًا بمشكلات مثل تكيس المبيض أو اضطرابات أخرى في الجهاز التناسلي، مما قد يؤثر على الصحة الإنجابية على المدى البعيد.
- يمكن أن يرتبط الشعور بالألم بتقلبات الهرمونات التي تؤثر بشكل شامل على الجسم.
- تجد الفتاة نفسها تعاني من تورم في الثديين مع شعور بالألم، بالإضافة إلى آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل.
- تشير الدراسات إلى أن الدورة الشهرية تؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين، ويُعزز الشعور بالانتفاخ، ما يؤثر أيضًا على الحالة النفسية.
شاهد أيضاً:
تأثير الدورة الشهرية على نفسية المرأة
تواجه النساء العديد من التغيرات الهرمونية طيلة حياتهن، والتي تُحاكي تأثيرات واضحة على المزاج والنفسية. وتكون هذه التغيرات ملموسة بشكل خاص خلال فترة الدورة الشهرية حيث تحدث تغيرات هرمونية بارزة.
ومن بين العوامل الرئيسية التي تؤثر على الحالة النفسية خلال هذه الفترة:
- التغير الهرموني: يؤدي نقص مستوى هرمون البروجسترون وعدم التوازن بينه وبين هرمون الأستروجين إلى تقلبات واضحة في المزاج.
- التغيرات الكيميائية: يُعد نقص هرمون السيروتونين أحد الأسباب الرئيسة لأعراض الاكتئاب.
- العوامل الجينية: قد نلاحظ عدم استقرار المزاج واكتئاب مرتبط بمراحل الدورة الشهرية لدى أفراد العائلة دون أسباب واضحة.
أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية على المرأة
يتعرض العديد من النساء لمجموعة من الأعراض النفسية السلبية خلال هذه الفترة، ومن أبرزهما:
- الشعور بمزيد من الاكتئاب والتوتر العاطفي.
- الكسل والرغبة المتزايدة في النوم.
- تغيرات في الشهية، حيث تزيد الرغبة في تناول الطعام لدى بعض النساء، بينما قد تُعاني أخريات من فقدان الشهية.
- تتزايد حساسية المرأة تجاه المواقف، وقد تزداد انفعالاتها بسهولة.
- شعور بالصداع وقلة التركيز، مما يدفع بعض النساء للبكاء نتيجة الشعور بعدم الراحة، خاصة إذا ارتبط الأمر بالدراسة أو المسؤوليات الأكاديمية.
- التأكيد من قِبل الأطباء على عدم وجود خطر في ظهور هذه الأعراض، إلا في حالة وجود تاريخ عائلي، خاصة إذا تسببت في عنف أو إساءة.
شاهد أيضاً:
حالة نفسية المرأة أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- تبدأ هذه المرحلة من اليوم الأول للدورة الشهرية وتستمر ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام، نتيجة عدم تخصيب البويضة.
- ترافق هذه الفترة انخفاض مستويات الأستروجين والبروجسترون، مما يؤدي لاستمرار مشاعر الاكتئاب وتقلبات المزاج.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تبدأ هذه المرحلة من اليوم الأول للدورة الشهرية وتستمر حوالي أسبوعين، حيث يحدث زيادة في مستوى الأستروجين، مما يُسهم في زيادة سمك بطانة الرحم.
- بعد الأيام الأولى، تشعر المرأة بمزيد من الطاقة وزيادة في القدرة على التركيز وتحمل الألم.
المرحلة الثالثة: الإباضة
- تُعد هذه المرحلة الأقصر في الدورة الشهرية، حيث تمتد من 16 إلى 32 ساعة.
- تشهد النساء ارتفاعاً في المشاعر الإيجابية خلال هذه المرحلة.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين. ومع مرور الوقت، تتغير الحالة النفسية، حيث قد تشعر النساء ببطء وعصبية وحزن.
- ترتبط هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى هرمون السيروتونين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، وتعرف الأعراض المترتبة على ذلك بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
الأعراض العاطفية ما قبل الدورة الشهرية
تتضمن الأعراض التالية أبرز المشاكل العاطفية المرتبطة بفترة ما قبل الدورة الشهرية:
- الانفعال السريع.
- الغضب.
- الاكتئاب.
- تزايد معدل البكاء.
- الحساسية المفرطة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- تذبذب المشاعر بين الحزن والغضب.
شاهد أيضاً:
طرق السيطرة على الحالة النفسية أثناء الدورة الشهرية
إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يسهم بشكل كبير في السيطرة على المشاعر السلبية خلال الدورة الشهرية. إليكم بعض النصائح:
التغذية الصحية
- يمكن أن تؤدي التقلبات في مستوى السكر في الدم نتيجة لعدم انتظام الوجبات إلى مشاعر التوتر والتهيج. يُفضل اتباع نظام غذائي صحي يتضمن وجبات متوازنة.
- فيما يتعلق بالوجبات، يمكن تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين تشمل مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، الفاصوليا والعدس، حيث تدعم هذه العناصر إنتاج الهرمونات.
النشاط البدني
- تُعتبر الصحة النفسية مرتبطة بالصحة الجسدية. الحفاظ على مستوى من التدريبات الرياضية يدعم تعزيز المشاعر الإيجابية.
الحد من استهلاك الكافيين
- الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد من إفراز الأدرينالين، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق والتوتر، خاصة خلال الدورة الشهرية.
التقليل من التوتر
- يمكن أن تُعزز مشاعر التوتر الحالة النفسية بشكل سلبي، خاصة قبل أيام من بدء الدورة الشهرية. يُستحسن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
- يجب الانتباه إلى أن بعض النساء قد تُواجه مشاعر اكتئاب شديدة خلال فترة الدورة مما قد يستدعي استخدام مضادات الاكتئاب بناءً على استشارة مختص.