يبحث الجميع عن طرق فعالة لنحت أجسامهم دون الحاجة للجوء إلى العمليات الجراحية. يسعى الإنسان دائمًا لتحقيق رغباته وأهدافه، ومن بين هذه الأهداف الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي يجذب الأنظار. لذا، سنستعرض تسعة تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بشكل شامل، دون الحاجة إلى تكاليف إضافية.
تسعة تمارين فعالة لنحت الجسم بدون جراحة :
توجد مجموعة من التمارين التي يمكن للجميع ممارستها بهدف نحت الجسم والوصول إلى النتائج المرجوة. ومن هذه التمارين:
1. تمارين نحت منطقة البطن :
- تعتبر منطقة البطن من أكثر الأماكن تراكمًا للدهون، حيث تكون أول منطقة تتجمع فيها الدهون وأيضًا الأخيرة التي يتم التخلص منها أثناء اتباع الحميات الغذائية.
- لذا، يجب ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون، وذلك عن طريق شفط البطن نحو العمود الفقري مع الحفاظ على ثبات الوضعية.
- يفضل التنفس ببطء خلال هذا التمرين لضمان عدم عودة البطن لوضعها السابق؛ حيث أن الحفاظ على هذه الوضعية لفترة طويلة هو الأمر الأهم.
- يمكن ممارسة هذه التمارين في أوضاع مختلفة: الاستلقاء، الوقوف أو الجلوس، مع الحرص على مراعاة القواعد الأساسية.
2. تمارين الساق الصاعدة :
- تتم هذه التمارين بالاستلقاء على سطح صلب ومستوي.
- يُنصح بالضغط بشكل قوي على عضلات البطن، مما يُساعد على شد عضلات البطن وتحسين شكلها.
3. تمارين المعدة البرازيلية :
- يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع وضع الكعبين على الأرض.
- يتطلب التمرين رفع الجسم لأعلى مع التركيز على عمليات الشهيق خلال التمرين.
- يتم إحضار الركبة اليمنى نحو الصدر مع رفع اليدين لأعلى، ثم تعود للوضع الطبيعي وتكرر الحركات مع الجانب الآخر.
4. تمارين الضغط لمنطقة أسفل الظهر :
- تساعد هذه التمارين في شد عضلات أسفل الظهر، وتتم بممارسة الاستلقاء على سطح مستوي.
- تُثبت اليدان تحت الرأس مع التأكد من رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- يجب مراعاة وضع الذقن أسفل والعيون موجهة نحو البطن، مع مد الأقدام لأعلى بشكل مستقيم.
- ثم تُخفض القدمين ببطء مع التأكد من تثبيتهما في وضعية مرتفعة، ويجب التنفس بشكل صحيح أثناء رفع القدمين.
5. تمارين شد الفخذين والمناطق السفلية :
- يتم تثبيت الظهر على سطح صلب ومستوي، مع رفع الرأس والأقدام بنفس الوقت.
- هذا يساعد في شد عضلات الفخذ من الأسفل لتحقيق النحت المطلوب.
6. تمارين نحت منطقة الصدر :
- يتم تنفيذ هذه التمارين من وضعية الجلوس على البطن والاستناد على الكوعين.
- يُفضل رفع الرأس للأعلى لتحسين شكل الصدر، ويمكن الاعتماد على رفع اليدين كذلك.
7. تمرين نحت الأرداف :
يتطلب هذا التمرين رفع الجسم بشكل هرمي بداية من منطقة الأرداف حتى الرأس، مع التركيز على رفع إحدى القدمين أعلى مستوى الأرض.
8. تمارين لعضلة الصدر :
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس، ثم يُسند الرأس بكف اليدين، ويرفع القدم في ذات الوقت.
9. تمرين تكبير أعلى الفخذين :
يُمارس هذا التمرين من خلال الاستلقاء على سطح صلب، وتكرار نفس الخطوات السابقة مع الإمساك بإحدى القدمين.