أعشاب مفيدة للقولون والغازات
تُعتبر متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome) إضطرابًا وظيفيًا في الأمعاء، يؤدي إلى آلام بطنية وشعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى الانتفاخ واضطرابات في حركة الأمعاء.
يلجأ العديد من الأفراد إلى استخدام الأعشاب والخلطات الطبيعية للتخفيف من أعراض هذه المتلازمة، حيث تحتوي بعض الأعشاب على خصائص طاردة للغازات، مما يساهم في تخفيف الشعور بالانتفاخ.
من المهم استشارة طبيب مختص قبل البدء في تناول أي مكمّلات غذائية أو مستحضرات عشبية، للتأكد من سلامتها وعدم تفاعلها مع أي أدوية حالية، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو الكبد.
إليكم بعض الأعشاب التي قد تساهم في تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ:
البابونج
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Der Pharma Chemica عام 2015، شملت 45 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، أن للبابونج تأثيرًا إيجابيًا على جميع أعراض المتلازمة، حيث كان له دور في تخفيف آلام البطن والانتفاخ والغثيان، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
النعناع
كشفت مراجعة تحليلية أجريت على عدة دراسات، ونُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2019، أن زيت النعناع ساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لدى البالغين.
اليانسون
دراسة نُشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2016، شملت 120 مشاركًا يعانون من هذه المتلازمة، أظهرت أن تناول اليانسون كان له دور في تخفيف الأعراض، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والإسهال وصعوبة الإخراج.
الشمر
استعرضت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Gastroenterology عام 2018، شملت 211 مريضًا، أن استخدام مزيج الكركم وزيت الشمر لمدة شهرين ساهم في تحسين الأعراض وجودة الحياة لدى المرضى دون مراعاة العمر أو الجنس.
الكمون
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Middle East Journal of Digestive Diseases عام 2013، شملت 57 مريضًا، أن مستخلص الكمون يمكن أن يُحسن جميع أعراض متلازمة القولون العصبي، كما أن تكلفته المنخفضة تجعله متاحًا لمختلف المرضى.
الكركم
بحث أُجري على الحيوانات نُشر في مجلة Metabolic Brain Disease عام 2015، أظهر أن مستخلص الكركمين الموجود في الكركم قد يخفف من بعض الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي من خلال تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ والأمعاء.
الزنجبيل
دراسة نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2015، شارك فيها 126 شخصًا يعانون من عسر الهضم، أظهرت أن استخدام مستخلصات الزنجبيل والخرشوف يمكن أن يساهم في تخفيف الأعراض المتعلقة بعسر الهضم.
أطعمة مفيدة للقولون والغازات
يُنصح الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي باتباع الحمية المنخفضة بـ FODMAP، التي تركز على تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بأنواع محددة من الكربوهيدرات، ومنها:
- الأسماك واللحوم بأنواعها.
- البيض.
- الزيوت والزبدة.
- الأجبان الصلبة.
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- بعض الفواكه مثل الموز والتوت الأزرق والعنب والكيوي والبرتقال والأناناس.
- بعض الخضروات مثل الجزر والكرفس والباذنجان والفاصولياء الخضراء والسبانخ.
- الكينوا والأرز والدخن ودقيق الذرة.
- التوفو.
- بذور القرع وبذور السمسم وبذور دوار الشمس.
لمزيد من المعلومات حول الأطعمة المفيدة، يرجى الرجوع إلى مقال كيف تساهم الأطعمة في صحة القولون.
أطعمة ومشروبات قد تضر القولون وتزيد الغازات
يُنصح بالتقليل من بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تُهيج القولون، ومنها:
- الأطعمة المسببة للغازات مثل البصل والملفوف والفاصولياء المجففة.
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب والمثلجات.
- العلكة والحلويات التي تحتوي على بدائل السكر المعروفة بالبوليولات، مثل السوربيتول والمالتيتول.
- البعض من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، مثل التفاح والكمثرى.
لمزيد من التفاصيل، يمكنك قراءة مقال حول الأطعمة الضارة بالقولون.
نصائح لتخفيف الأعراض وتهدئة القولون
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تخفيف الأعراض والحفاظ على صحة القولون:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدعم صحة القلب وخفض خطر بعض أنواع السرطان.
- الحفاظ على وزن صحي، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تتسبب في زيادة خطر الإصابة بأنواع من السرطان.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء كجزء من الروتين اليومي لمن يعانون من القولون العصبي.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- شرب السوائل على درجة حرارة الغرفة.
- الجلوس بشكل مستقيم بعد تناول الوجبات.