وسائل فعّالة تساعدك على النوم في وقت مبكر

تهيئة غرفة النوم لتكون ملائمة للنوم

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين جودة النوم وبيئة غرفة النوم. لذلك، من الضروري أن تكون الغرفة مريحة وخالية من العوامل المشتتة للنوم، مثل التلفاز والأجهزة الإلكترونية، بالإضافة إلى تقليل الإضاءة والضوضاء. يجب أن تُخصص غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط، وأن تتمتع بترتيب جيد وأجواء هادئة ومظلمة، مع الحفاظ على درجة حرارة تتراوح بين 18 و24 درجة مئوية.

ممارسة اليوغا والتأمل واليقظة

قد يؤثر القلق والتوتر سلباً على القدرة على النوم. تعتبر تمارين اليوغا والتأمل واليقظة من التقنيات الفعّالة في تهدئة العقل واسترخاء الجسم. أثبتت الدراسات أن هذه الأنشطة تعزز النوم. تدعم تمارين اليوغا أنماط تنفس مختلفة وحركات تساعد في تخفيف التوتر، بينما يساعد التأمل في زيادة إفراز مادة الميلاتونين، مما يساهم في تحقيق حالة من الاسترخاء الملائمة للنوم. من جهة أخرى، تعمل تمارين اليقظة على تقليص مشاعر القلق وتركز التفكير الحالي فقط.

مراقبة النظام الغذائي والمشروبات

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تمنع النوم الجيد، كما أن تناول الكحول له نفس الأثر السلبي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والبوظة على نسب من الكافيين؛ حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات أكبر من الكافيين مقارنة بشوكولاتة الحليب. لذا، يُنصح بتجنب تناول أي من هذه المنتجات قبل النوم، وأيضاً بشرب كمية كافية من الماء قبل الخلود إلى الفراش.

فيما يتعلق بالعشاء، يُحبذ تناول وجبة خفيفة؛ لأن الوجبات الثقيلة التي يصعُب هضمها يمكن أن تعيق النوم. ومن المهم عدم الذهاب إلى السرير دون تناول العشاء، حيث أن الجوع قد يحول دون القدرة على النوم. ولذلك، يُفضل تناول أطعمة خفيفة مثل الموز أو اللبن أو الحمص قبل النوم.