مهارات الجمباز
تتميز منافسات الجمباز بكونها مدهشة، حيث يتطلب من الرياضيين القدرة على الهبوط على عارضة عرضها 4 بوصات فقط، وارتفاعها 4 أقدام عن الأرض. لذلك، هناك مجموعة من المهارات الأساسية التي يجب أن يتقنها كل لاعب في الجمباز الفني، إذ تلعب هذه المهارات دوراً مهماً في تعزيز أداء الرياضيين. عند إتقان تلك المهارات بشكل سليم، تزداد الفرص للتميز في المنافسات.
التدحرج الأمامي
تُعرف حركة التدحرج الأمامي، أو Roly-Poly، بأنها واحدة من أهم الحركات الأساسية في الجمباز. لأداء هذه الحركة بشكل صحيح، يجب الحفاظ على انحناء الرأس وضغط الذقن على الصدر لضمان سلامة الرقبة. من الضروري أيضاً بقاء الرأس ثابتاً والساقين معاً، وهما خطوتان أساسيتان لإجراء التدحرج الأمامي بشكل آمن.
يمكنك البدء من وضع الوقوف، ثم انحنِ للأمام مع وضع يديك على السجادة بعرض الكتفين. بعد ذلك، انحنِ برأسك للأمام على أصابع قدميك وارفع وركيك لبدء التدحرج. مرر على كتفيك وأعلى ظهرك حتى تصل إلى وضعية الجلوس، مع بقاء قدميك قريبتين من مؤخرتك لتستطيع الاستمرار في التدحرج. انتهِ من الحركة بالوقوف ومد الذراعين فوق رأسك.
الوقوف على اليدين
يُعتبر الوقوف على اليدين من أهم المهارات في الجمباز، وهو يمثل قمة الحركات الأساسية. عند محاولة الوقوف على يديك، من المهم التركيز على شد جميع عضلات جسمك، كأنك تحاول سحب قدميك إلى سقف المنزل.
حركة القذف
تُعد حركة القذف مهارة أساسية تُستخدم لرفع الجسم إلى الأعلى من خلال الضغط على اليدين، وتعرف أيضاً بحركة الجسم المجوف. يجب أن يكون الظهر مستديراً والبطن مشدوداً نحو العمود الفقري. الهدف هو الدفع لأداء الوقوف على اليدين، وكلما زاد ارتفاع جسمك بشكل قوي، كلما كانت فرصك أفضل لتحقيق هذه التقنية.
الانقسام
تتطلب مهارة الانقسام مرونة عالية وتدريباً لضمان القدرة على تنفيذها بشكل سليم. يُظهر الانقسام تمديد الساقين في اتجاهين متعاكسين ويعد مهارة رائعة في الجمباز. ومن الضروري إتقان هذه الحركة لإتمام تقنيات أخرى بشكل صحيح.
أداء الزنبرك
تُعتبر مهارة الزنبرك ضرورية لرياضة الجمباز، ويجب على اللاعبين تعلمها بدءاً من المستوى الرابع حتى الثامن. يعتمد الأداء الجيد على الجري لتوليد الطاقة، وعند الوصول لنقطة الانطلاق، تعترض القفز لتنتقل إلى الوضع الهوائي قبل ملامسة سطح القبو. يتطلب الهدف ضرب القبو بجسم مستقيم لضمان ارتداد فوري.
الزنبرك الخلفي
يظن البعض أن الزنبرك الخلفي صعب في البداية، لكنه يعتبر من المهارات الأساسية للتعلم. تبدأ الحركة باستخدام الساق لدفع الجسم بعيداً عن الأرض، ثم الذراعين لرفع الجسم. سيبدو الجسم مقوسًا مثل قوس قزح في هذه الحالة.
نهاية الجولة
تعتبر الجولة مهارة يجب إتقانها قبل الانتقال إلى مستويات أعلى، حيث تحسن من تقنيات الهبوط لديك. تتمثل التقنية في تحويل السرعة من الاتجاه الأفقي إلى العمودي. تشبه الجولة في الجمباز حركة عجلة العربة، إلا أن الرياضيين يهبطون على القدمين معًا.
الدوران على قدم واحدة
تُعتبر هذه الحركة واحدة من حركات الجمباز وأشكال الرقص الأخرى، حيث يدور اللاعب عكس عقارب الساعة مع مد القدم الأخرى في وضع مناسب. هناك اختلافات تجعل الأداء أكثر تعقيدًا، من الأفضل أن تبدأ بأسهل الحركات لتضيف المزيد من الدقة والتحدي تدريجياً.
قفزة الانقسام
تختلف قفزة الانقسام عن القفزة العادية، فإذا تمكنت من إتقانها، سيكون لذلك أثر إيجابي على تركيزك أثناء القفزات. يتم القفز عندما تكون في الهواء بعد القفزة، ولكن الفرق أنك تقوم بتقسيم الساقين في نفس الوقت. يجب أن يبقي اللاعب الوركين والساقين بزاوية 180 درجة على الأقل.
التأرجح على القضبان
تُعتبر هذه المهارة أساسية للجمباز، ويمكن جعل التأرجح أكثر تعقيداً مع التقدم. تبدأ الحركة بالتأرجح ثم الارتداد، حيث يتحول الجسم إلى وضع مقوس مع رفع القدمين أمام الشريط.
أصعب المهارات في الجمباز
توجد مهارات تحتاج إلى دقة كبيرة وتُعتبر من أصعب الحركات، منها:
- الظهر للخلف بالكامل
تتطلب هذه الحركة لفة كاملة بزاوية 360 درجة، مما يستوجب دقة متناهية وقوة كافية.
- حركة جوركوفسكا كوالسكا
تتضمن هذه الحركة لفتين كاملتين بزاوية 720 درجة، وتحتاج إلى مستوى عالٍ من الدقة والمهارة.