أعشاب مساعدة على التنحيف
تعتبر استشارة الطبيب أمراً ضرورياً قبل بدء استخدام الأعشاب بهدف التخسيس، إذ قد تتسبب بعض الأعشاب في آثار صحية سلبية، خصوصاً عند تناولها بكميات كبيرة. فيما يلي قائمة ببعض الأعشاب التي يُعتقد أنها تسهم في خسارة الوزن:
- الحلبة: تساهم الحلبة في تقليل الشعور بالجوع وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز عملية فقدان الوزن.
- الزنجبيل: يُعزز الزنجبيل من عمليات الأيض وحرق الدهون، مما يسرع عملية التنحيف.
- الأوريجانو: يحتوي على مركبات تساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وتساعد في تقليل الوزن.
- الجنسنج: يقلل الجنسنج من امتصاص الدهون في الجسم، مما يساهم في خفض الوزن.
- عشبة الكارالوما فيمبرياتا: تُستخدم هذه العشبة في العديد من مكملات التخسيس، نظراً لقدرتها على تقليل الشهية والمساهمة في إنقاص الوزن.
- الكركم: يعزز الكركم من عملية الأيض وحرق الدهون، مما يُساعد في عملية التنحيف.
- الفلفل الأسود: يحتوي على عناصر فعالة تمنع تشكل الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة جيمنيما سيلفستر: تساعد هذه العشبة في تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة من خلال خفض مستويات السكر في الدم.
- القرفة: تسهم القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل شعور الجوع ويساعد في فقدان الوزن.
- مستخلص القهوة الخضراء: يمكن أن يساعد هذا المستخلص في تقليل الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
- الكمون: يُعرف الكمون بقدرته على تخفيف الوزن وتقليل الدهون.
- الهال: يُساهم الهال في تقليل نسبة الدهون في البطن.
نصائح لفقدان الوزن
تتضمن النصائح التالية خطوات فعالة لفقدان الوزن:
- تناول الإفطار: يساعد تناول وجبة الإفطار في تجنب الشعور بالجوع المستمر خلال اليوم.
- الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات: يُعزز الانتظام في مواعيد الوجبات من عمليات الأيض وحرق الدهون.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد في عملية التخسيس.
- ممارسة التمارين الرياضية: تُسهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الماء: يساعد الماء في التمييز بين مشاعر العطش والجوع، مما يقلل من تناول الطعام بشكل غير مبرر.
- تجنب الكحول: حيث تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية دون فائدة صحية تذكر.
أطعمة موفرة لخسارة الوزن
تعتبر بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والزبادي من الخيارات المفيدة لفقدان الوزن، ومن أبرزها:
- البيض: يعمل تناول البيض على تقليل إفراز الهرمونات المسببة للشعور بالجوع.
- حبوب الشوفان: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف مع انخفاض نسبة السكر.
- البقوليات: تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم والامتصاص، كما توفر البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع.
- المكسرات: غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
- التوت: يوفر التوت، خاصة العليق، نسبة عالية من الألياف، مما يدعم جهود فقدان الوزن.
- الخضروات الصليبية: مثل القرنبيط والكرنب وبراعم بروكسل، تُعتبر غنية جداً بالألياف التي تسهم في فقدان الوزن.
المراجع
- ↑ “13 Herbs That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.