إن آلام الظهر تعتبر إحدى المشكلات التي قد تعاني منها النساء أثناء الحمل، وبالتحديد في الأسبوع 22 حيث تزداد الأعراض المترتبة على الوزن الزائد وضغط الجنين. في هذا المقال، سنتناول أسباب وعلاج آلام الظهر وكيفية التعامل معها خلال هذا الأسبوع.
آلام الظهر في الأسبوع 22 من الحمل
تُعتبر آلام الظهر أمرًا شائعًا جدًّا في الأسبوع 22 من الحمل. إذ أن：
- تتسبب الأربطة في الظهر في حدوث استرخاء، في حين تتمدد عضلات البطن حول الرحم.
- حوالي نصف النساء الحوامل يشتكون من آلام الظهر مع تقدم الحمل.
- للتخفيف من هذا الألم، يُنصح برفع الأثقال باستخدام الساقين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يجب أيضًا تبني وضعية الجسم الصحيحة والامتناع عن الانحناء، خاصةً أثناء القيام بالأنشطة اليومية.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات ودعم الوزن الزائد حول منطقة الوسط.
للمزيد من المعلومات، يمكن قراءة مقالنا حول:
تمارين للتخفيف من آلام الظهر في الأسبوع 22 من الحمل
تساعد التمارين التالية في تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر:
- ابدأ بالوقوف على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين واليدين تحت الكتفين. تأكد من أن الأصابع موجهة للأمام.
- قم بشد عضلات البطن للحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بسحب عضلات البطن ورفع الظهر لأعلى، مع السماح للرأس والمؤخرة بالاسترخاء لأسفل برفق.
- تجنب ثني المرفقين، وتأكد من تحريك الظهر برفق.
- انتظر بضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الوضع الأولي.
- احرص على عدم انحناء الظهر؛ يجب أن يبقى دائمًا في وضع مستقيم ومحايد.
- قم بعمل هذا التمرين ببطء 10 مرات لتنشيط العضلات.
- يمكن أن تساعدك اليوغا أو السباحة تحت إشراف مدرب مؤهل على بناء عضلات لدعم الظهر.
أعراض أخرى في الأسبوع 22 من الحمل
تشعر الحامل في هذا الأسبوع بشكل عام بأنها بحالة جيدة، ومع ذلك، قد تواجه بعض الأعراض الأخرى:
- إلى جانب آلام الظهر، هناك أعراض أخرى شائعة قد تظهر.
- سنستعرض فيما يلي أبرز الأعراض المرتبطة بفترة الحمل والطرق المحتملة للتخفيف منها.
آلام في عظم الورك وعظام العانة
في هذه المرحلة، تتمدد الغضاريف في منطقة الحوض والوركين، حيث:
- يتهيأ الجسم للانفتاح لاستقبال الطفل.
- تخف هذه الآلام تدريجيًا بعد الولادة.
وجع بطن
تعد آلام البطن شائعة في الأسبوع 22، ومن الممكن أن تكون:
- أحيانًا مصدرًا للقلق.
- قد تكون هذه الآلام حادة ومؤلمة، لذا يجب على المرأة الحامل التفريق بين الألم العادي والغير مالوف.
- تحتاج الحامل إلى معرفة متى يتوجب عليها استشارة الطبيب.
الغازات والإمساك
ترتفع مستويات البروجسترون في هذه الفترة، مما قد يؤدي إلى:
- زيادة الغازات والإمساك.
- مع زيادة حجم الرحم، يرتفع الضغط على الأمعاء أيضًا.
- قد يساعد تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين في التخفيف من هذه الأعراض.
- عند تمدد الرحم، تتحرك الأربطة المحيطة به، وهو ما قد يسبب الألم في منطقة البطن أيضًا.
دوالي الساقين
تعتبر الدوالي من الأعراض الشائعة أثناء الحمل نتيجة:
- ارتخاء العضلات الملساء في الأوردة بسبب تأثير هرمون البروجسترون.
- وجود ضغط أعلى داخل الأوعية الدموية مما يساهم في زيادة الضغط الوريدي.
- لتقليل خطر الإصابة بالدوالي، يمكن القيام بما يلي:
- ارتداء الجوارب الضاغطة.
- رفع القدمين لبضع دقائق يوميًا.
الشعور بالغثيان
على الرغم من أن مستويات الهرمونات عادة ما تعود إلى وضعها الطبيعي خلال الأسابيع الأولى، إلا أنه:
- قد تستمر الأعراض مثل الغثيان في الأسبوع 22 بسبب التغيرات الهرمونية.
- يمكن تقليل هذا الشعور بتناول موزة.
الإسهال
قد تعاني الحامل أيضًا من الإسهال في هذا الأسبوع، نتيجة:
- حساسيتها لبعض الأطعمة.
- أحيانًا، قد يشير الإسهال إلى قرب المخاض.
- يجب على الحامل ملاحظة أن الغثيان والإسهال وآلام البطن قد ترتبط بحالات أكثر جدية مثل:
- التهاب الزائدة الدودية أو التهاب المرارة.
تقلصات البطن
تعتبر التقلصات طبيعية في الأسبوع 22، حيث:
- يعتبر ألم الرباط المستدير من الأسباب الشائعة لتقلصات البطن.
- يحافظ هذا الرباط على وضعية الرحم، وقد تشعر الحامل بألم حاد في أسفل البطن عندما يتمدد الرحم.
المخاض الكاذب
تعتبر الانقباضات الكاذبة أمرًا طبيعيًا في هذه الفترة، ولا يوجد داعي للقلق بشأنها. فهي:
- عادةً ما تكون ضعيفة أو تبدأ قوية ثم تضعف.
- غالبًا ما تكون هذه الانقباضات غير منتظمة وتبدأ كشد في الجزء السفلي من البطن.
ضغط الحوض
مع ازدياد وزن الجنين، يزداد الضغط أيضًا على الحوض، وهو ما قد:
- يؤدي لشعور أكبر بآلام الظهر في الأسبوع 22.
- يُنصَح بالاستلقاء على أحد الجانبين والتركيز على التنفس.
زيادة الرغبة الجنسية
تعتبر الزيادة في الدافع الجنسي من الأعراض الإيجابية في الأسبوع 22 بسبب:
- زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يجعلها أكثر حساسية.
- قد يؤدي ذلك إلى زيادة في عدد النشوات الجنسية.
البواسير
تُعتبر البواسير من الأعراض الشائعة خلال الحمل بسبب:
- زيادة الضغط على الأوعية الدموية مع نمو الرحم.
- يمكن أن يساعد المشي وتمارين لمدة 3 دقائق يوميًا في تقليل من أعراض البواسير.
- يُنصح بشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- إذا كانت الحامل تعاني من بواسير مؤلمة، يجب عليها استشارة الطبيب.
زيادة الإفرازات المهبلية
تعد التغيرات في الإفرازات المهبلية في هذه المرحلة من الحمل شائعة بسبب:
- زيادة تدفق الدم مما يؤدي لزيادة الإفرازات.
- إذا لاحظت الحامل تغييرات في رائحة أو لون الإفرازات، يجب البحث عن علامات العدوى.
- وجود بروتين فبرو نيكتين الجنيني في الإفرازات يمكن أن يُستخدم لاستبعاد احتمال الولادة المبكرة.
- يتم إجراء اختبار الفبرو نيكتين خلال الأسبوعين 22-34 من الحمل للنساء المعرضات للولادة المبكرة.
الشخير
يشكل الشخير مشكلة مزعجة ولكنه أمر شائع بين النساء الحوامل. حيث أن:
- مع زيادة حجم البطن، يصبح نجد وضع نوم مريح أكثر صعوبة.
- يمكن أن يساعد رفع الوسادة أثناء النوم في التخفيف من الشخير.
الصداع
زيادة تدفق الدم مفيدة للجنين ولكنها قد تسبب صداعًا للأم. لذا:
- يُوصى بتناول وجبة خفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم.
- يمكن استخدام كيس ثلج على الجبهة لمدة 20 دقيقة لتقليل الصداع.
- أيضاً، يساعد الاسترخاء في الهواء الطلق على تخفيف الصداع.
كما يمكنك الاطلاع على:
وضع الجنين في الأسبوع 22 من الحمل
في الأسبوع 22، لا يزال الجنين في وضع مستقيم، ومن المتوقع أن يستمر في هذا الوضع لفترة 5 أسابيع قادمة. علاوة على ذلك:
- تتطور الأعضاء الداخلية للجنين بسرعة، ويكون جلده متجعدًا ومغطى بالزغب.
- يمكن تمييز الجفون عن الحاجبين، كما تتشكل عيون الجنين مع قزحية غير ملونة.
- يبدأ الكبد في إنتاج الإنزيمات التي تساعد في تكسير البيليروبين.
- يمر البيليروبين الذي ينتجه الجنين من دم الجنين إلى دم الأم عبر المشيمة ويرتبط بكبد الأم.
- في هذه الفترة، يبدأ الجهاز الحسي للطفل في التطور، حيث يبدأ الطفل بفرك وجهه وساقيه.
- كما أن الجنين يمكنه التعرف على الضوء والظلام، وكذلك يتمكن من سماع صوت والدته ودقات قلبها.
- إذا كان الجنين فتاة، يبدأ في تشكيل الرحم والمبيض وخلايا البويضة في هذه المرحلة.
جسم الحامل في الأسبوع 22 من الحمل
عندما تصل الحامل إلى الأسبوع 22 من الحمل، سيبدأ بروز البطن، حيث:
- يبلغ قياس البطن حوالي 20-24 سم من عظم الحوض إلى أعلى الرحم.
- قد تظهر علامات التمدد نتيجة لتمدد الجلد بشكل سريع.
- تميل الحامل لاكتساب وزن إضافي بسبب تطور الجنين، مما يزيد من احتمال حدوث آلام الظهر في الأسبوع 22.
اقرأ المزيد هنا عن: