5
طرق لتعزيز صحة النظر خلال أسبوع
، عبارة “العين عليها حارس” تتردد كثيرًا، وتشير إلى أن الله يحفظ العين ضد أي مكروه. لذا، من الضروري المحافظة على هذه النعمة بجميع الوسائل الممكنة، حيث تعتبر العين المسؤولة عن الإدراك وإنتاج صور تتنقل بسرعة إلى الدماغ، كما أنها تتيح لنا التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة. لذلك، نسعى إلى تعزيز قوة نظرنا من خلال عدة طرق نظراً لأهمية هذا العضو.
كيفية تعزيز صحة النظر
- نظراً للاعتماد الكبير للإنسان على الرؤية في أداء الأنشطة اليومية، تتعرض العين للإجهاد ومشاكل متعددة. هناك العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز حدة النظر.
شاهد أيضاً:
الغذاء الصحي للعين
تشبه العين أي جهاز آخر من حيث حاجتها إلى مجموعة من العناصر الغذائية لأداء عملها بشكل مثالي، ومن الأطعمة المفيدة للعين:
- الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس، والفيتامينات مثل فيتامين A وE وC.
- الأطعمة المحتوية على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزيكسانثين. تتواجد هذه العناصر في الخضروات الورقية الخضراء، الجزر، صفار البيض، القرع، الفلفل الأصفر والبطاطا، حيث تحمي البقعة الشبكية من أضرار أشعة الشمس.
- وأظهرت الدراسات أن تناول الخضروات الخضراء والصفراء يقي من التنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر، والذي يعد من أسباب العمى.
- الأطعمة الغنية بالليسيثين، السيستين والكبريت، مثل البصل والثوم والكراث، والتي تحمي عدسة العين من الإصابة بالمياه البيضاء (Cataract).
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة، كأنواع محددة من التوت والعنب الغني بالأنثوسيانين، والتي تعمل على تحسين الرؤية.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، المتواجد في أسماك القد، السردين والسلمون، والذي يعزّز صحة العين من خلال دعم الأغشية الخلوية.
تمارين لتعزيز صحة العين
- يوجد العديد من التمارين المفيدة للعين والتي يمكن ممارستها خلال الصباح وقبل النوم وعند الشعور بالإرهاق، من أبرزها:
تدفئة العينين
- يتضمن هذا التمرين فرك اليدين لإنتاج الحرارة ثم وضعها على العينين لمدة خمس ثوانٍ مع تكرار العملية ثلاث مرات.
تحريك العينين
- قم بالنظر لأعلى ثم حرّك العين بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم عكس الاتجاه عشر مرات.
تمرين التركيز
- تمثل هذا التمرين في الإمساك بقلم على بُعد الذراع، مع التركيز عليه واقترابه ببطء حتى يصبح على بُعد 15 سم من الأنف، ثم يعود القلم للخلف ببطء أيضاً مع التركيز عليه. يُكرر هذا التمرين عشر مرات.
تدليك منطقة الصدغين
- يتم التدليك باستخدام مفصل الإبهام في منطقتين أسفل العينين على جانبي جسر الأنف وفوق منتصف الحواجب، بحركة دائرية عشرين مرة في اتجاه واحد، ثم عشرين مرة أخرى في الاتجاه الآخر.
إراحة العينين
- يتضمن هذا التمرين إمالة الرأس للخلف وغلق العينين للاسترخاء لمدة ثلاث دقائق.
اقرأ أيضاً:
وسائل طبيعية لتعزيز صحة النظر
استخدام كحل الاثمد
- يُعتبر كحل الاثمد الذي استخدمه النبي صلى الله عليه وسلم وسيلة لتعزيز صحة العين، فإنه يقوي النظر وينقي العين ويعمل على تحسين الرؤية.
تمارين التخيل
- تُعتبر من تمارين الذهن التي تعزز من قوة النظر. اختر مكانًا هادئًا واجلس فيه لخمس دقائق بمفردك، ثم أغلق عينيك وتخيل أنك تخلع نظارتك وأن نظرك قد أصبح قويًا للغاية. تنفس بعمق وقل لنفسك “أنا نظري قوي” ثلاث مرات، ثم افتح عينيك وأنت مؤمن بتأثير هذا التمرين.
تمارين النظر
- شاهد القمر وتأمل فيه لمدة خمس دقائق، ثم حرّك عينيك في جميع الاتجاهات. هذا يحسن من قوة عضلة العين، كما أن تحسين حدة البصر يأتي من التدقيق في نقاط صغيرة والتمييز بين ما تخفيه.
تجنب ما يرهق العين
- حاول الابتعاد عن كل ما يضعف بصرك ويجهد عينيك، مثل التعرض للدخان أو الضوء الساطع والجلوس لفترات طويلة أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر.
وصفة طبيعية
- اخلط ملعقتين من بذور الشمر مع سبع حبات من اللوز وملعقة صغيرة من عسل النحل.
- بعد خلط المكونات، أضف ملعقة منها إلى كوب من حليب اللوز.
- يستحسن شرب هذا المزيج قبل النوم أو في أي وقت مع الامتناع عن تناول أي شيء بعده لمدة ساعتين، حيث تعتبر هذه الوصفة فعالة في تعزيز صحة العين.
وصفات طبيعية لضعف النظر وتقويته
وصفة السبانخ
- تُعتبر السبانخ من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة للعين.
- تحتوي السبانخ على الزيكسانثين واللوتين اللذان يحافظان على صحة القرنية والشبكية، ويقيان العين من الضمور البقعي.
- من الأفضل تناول السبانخ يوميًا لتعزيز فاعليتها، سواء مطبوخة أو كعصير مع البقدونس.
الجزر
- تظهر الفائدة المعروفة للجزر في تقوية النظر، حيث يحتوي على فيتامين A بكميات كبيرة، بالإضافة إلى اللوتين المضاد للأكسدة الذي يحمي العين.
- يمكن تناوله كعصير وحده أو خلطه مع عصير البرتقال بعد سلقه.
البروكلي
- يُعتبر البروكلي من الأطعمة الطبيعية الفعّالة لتحسين الرؤية، وذلك لاحتوائه على الزيكسانثين واللوتين وفيتامين B.
- يمكن تناول البروكلي بشكل منفرد أو إضافته للسلطة بانتظام.
الأفوكادو
- يساعد الأفوكادو على التقليل من حساسية العين وتنشيط خلاياها بفضل محتواه من فيتامين B وC واللوتين.
البيض
- تناول بيضة واحدة يوميًا يمكن أن يُعزز من صحة العين، حيث يحتوي البيض على الفيتامينات والمعادن الضرورية لذلك.
الشوكولاتة
- تُعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة للعين، حيث تحمي القرنية والشبكية من الالتهابات بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، يُفضل تناولها مرتين في الأسبوع.
وصفة العسل
- يعتبر العسل مفيدًا للجسم والعين معًا. يُمكن استخدامه ككحل حول العين، حيث يُعرف بتأثيره الفعّال في علاج ضعف النظر.
تابع أيضاً:
أسباب ضعف النظر
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وغياب الفواكه والخضروات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية.
- الإجهاد المستمر للعين نتيجة السهر ومشاهدة الشاشات لفترات طويلة.
- عدم تنظيف العين بشكل جيد، مما يعرضها للبكتيريا والجراثيم التي قد تؤدي إلى ضعف النظر.
- ارتداء العدسات اللاصقة غير الملائمة أو رداءة النوعية قد تسبب مشاكل في الرؤية.
- عدم استخدام النظارات الطبية الصحيحة وفق وصفة الطبيب.
- عدم الاهتمام بعلاج بعض الأمراض مثل الأنيميا والسكري، التي قد تؤدي لضعف النظر.
نصائح لتعزيز صحة النظر
يُعتبر ضعف النظر من أكثر القضايا الصحية إزعاجًا للعديد من الأفراد. إليك بعض النصائح التي قد تكون عونًا في التغلب على هذه المشكلة:
- إعطاء العينين فترة راحة تصل إلى ثلاث ساعات يوميًا.
- تخصيص بعض الوقت دون ارتداء النظارات الطبية.
- النظر للأشياء الطبيعية وقضاء الوقت في الهواء الطلق.
- وضع قطعة من القطن المبلل بالماء الدافئ على العينين يوميًا لمدة نصف ساعة.
- ممارسة حركات العين بشكل دائري لأعلى ولأسفل ولليسار واليمين بشكل متكرر.