تغذية الحامل
تولي المرأة الحامل اهتماماً خاصاً بتغذيتها خلال فترة الحمل لضمان صحتها وصحة جنينها. من الضروري التركيز على نوعية الأغذية المناسبة التي تدعم هذه المرحلة. في هذا المقال، سنستعرض الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجنين وتحافظ على صحة الأم، بالإضافة إلى المشروبات والأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال هذا الوقت الحساس.
أطعمة تعزز وزن الجنين
- الإكثار من تناول الفواكه، وخاصة التفاح والموز، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بالألياف.
- تناول الخضروات، ومنتجات الحليب بمختلف أنواعها، مثل الزبادي والجبن.
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة.
- تناول اللحوم والبيض، مع استخدام الزيوت الصحية أثناء الطهي، حيث تعتبر مصادر غنية بالبروتين الذي يساعد في زيادة وزن الجنين.
- شرب عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة السعرات الحرارية المفيدة.
أطعمة تدعم صحة الحامل
- سمك السلمون: غني بالبروتين والأوميغا 3، ويساعد على تحسين مزاج الأم وتطوير الجهاز العصبي للجنين. يجب الحرص على تناوله مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
- الفاصولياء: تحتوي على كمية مرتفعة من الألياف والبروتين، وتساهم في التخفيف من الإمساك والبواسير، كما تحتوي على الحديد والفوليك والكالسيوم والزنك.
- البطاطا: توفر فيتامين أ، وحمض الفوليك، والألياف اللازمة.
- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف وفيتامين هـ والبروتينات والسيلينيوم.
- المكسرات: تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميغا 3.
- الزبادي: يعد مصدراً غنياً بالبروتينات والكالسيوم.
- اللحوم الحمراء: يفضل أن تكون خالية من الدهون، فهي مصدر هام للبروتين وتحتوي على مادة الكولين التي تدعم صحة الأم والجنين.
أطعمة ينبغي تجنبها أثناء الحمل
- الأطعمة المقلية والدسمة.
- المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والكولسترول.
- الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
نصائح للحفاظ على صحة الجنين
- تناول الفيتامينات التي يوصي بها الطبيب خلال فترة الحمل لتلبية احتياجات الجنين الغذائية.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل المشي واليوغا والسباحة، إذ يساعد النشاط البدني خلال الحمل على نمو الجنين بشكل سليم.
- الحرص على الحصول على الراحة الكافية ليلاً ونهاراً لتجديد طاقة الأم؛ ومن المفيد أخذ قيلولة خلال اليوم لتعزيز نمو الجنين.
- الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق لضمان حمل صحي، حيث يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى مضاعفات خطيرة مثل الإجهاض.